今回は「【免疫力アップ】冬の風邪・インフルエンザ予防に効果的な習慣とセルフケア」について、ご紹介します。
寒い季節になると、風邪やインフルエンザが流行しやすくなります。免疫力を高めることで、感染症を予防し、元気に冬を乗り切ることができます。
今回は、日常生活で簡単に取り入れられる免疫力アップの習慣とセルフケアをご紹介します。

1. 栄養バランスの良い食事を心がける
免疫力を高めるためには、体に必要な栄養素をしっかり摂取することが重要です。
・ビタミンC：柑橘類（みかん、レモン）、キウイ、パプリカなど
・ビタミンD：魚（サーモン、イワシ）、きのこ類、卵
・タンパク質：鶏肉、大豆製品（豆腐、納豆）、卵
・発酵食品：ヨーグルト、味噌、キムチ（腸内環境を整える）
これらを意識的に摂ることで、免疫力を強化できます。

2.質の良い睡眠をとる
睡眠不足は免疫機能を低下させる大きな要因です。
・毎日7～8時間の睡眠を確保
・寝る1時間前にはスマホやパソコンを控える（ブルーライトを避ける）
・リラックスできる環境を整える（アロマ、静かな空間づくり）

3.適度な運動を習慣にする
適度な運動は血流を促進し、免疫機能を活性化させます。
・軽いストレッチやヨガ（寝る前に行うとリラックス効果も）
・ウォーキングやジョギング（1日30分程度を目安に）
・筋トレやスクワット（基礎代謝を上げる）

免疫力を高めるには、バランスの取れた食事、適度な運動、良質な睡眠、ストレス管理が鍵となります。
日常のちょっとした工夫で風邪やインフルエンザを予防し、寒い冬を元気に乗り切りましょう！

当院では、免疫力をサポートする鍼灸や整体、マッサージを取り入れたケアを提供しています。
寒さによる体の不調や疲れを感じたら、お気軽にご相談ください。健康な冬を過ごすために、しっかりとセルフケアをしていきましょう！