今回は「【長時間座っても疲れない】デスクワーク対策ストレッチ」について、ご紹介します!
「デスクワークで1日中座りっぱなし…」「夕方になると腰や肩がバキバキ…」
そんなお悩み、ありませんか？
実はその不調、“座りすぎ”が原因かもしれません！

1日を快適に過ごすための対策ストレッチ
仕事の合間に簡単にできるストレッチで、体を“リセット”しましょう！

デスクワーク対策ストレッチのポイント
肩回し＆肩甲骨はがし
⇒ 固まりやすい肩まわりを動かし、血流＆集中力UP！

胸を開くストレッチ（バンザイ）
⇒ 前かがみで縮こまりがちな姿勢をリセット。呼吸もラクに。

腰・お尻のストレッチ
⇒ 座りすぎで張ってくる腰や骨盤まわりの疲れをほぐします。

足首まわし・ふくらはぎストレッチ
⇒ むくみ・冷え・だるさ対策に◎。巡りを良くして疲労軽減！

ポイント
1～2時間おきに立ち上がって体を動かす
椅子に座ったままでもOK！「ちょっと動く」を意識するだけで違います
呼吸を止めずに“ゆったり動かす”のがコツです

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！

今回は「肩こりは運動で本当に改善する？メカニズムを説明」について、ご紹介します!!
肩こりに悩んでいる方、多いですよね。
実は「適度な運動」が、肩こりの改善にとても効果的だということをご存じでしたか？
今回は、肩こりと運動の意外な関係性について詳しくご紹介します！

そもそもなぜ肩こりは起きるの？
肩こりの原因は、一言でいえば「血流の悪化」です。
デスクワークやスマホ操作など、長時間同じ姿勢を続けると、肩周りの筋肉が緊張しっぱなしになります。
これによって血行が悪くなり、酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質が溜まってしまうのです。

さらに、筋肉が硬くなると神経も圧迫され、痛みや不快感を引き起こすことも…。
放っておくと、慢性的な肩こりへと進行してしまいます。

運動が肩こりに効く理由
運動には、以下のような肩こり改善の効果があります！

血流が良くなる
→ 筋肉に酸素と栄養がしっかり届き、老廃物も流れやすくなります。

筋肉が柔らかくなる
→ 動かすことで凝り固まった筋肉がほぐれ、痛みが軽減されます。

姿勢が整う
→ 体を支える筋力がつくと、猫背や巻き肩が改善し、肩への負担が減ります。

自律神経が整う
→ 軽い運動はリラックス効果もあり、ストレスからくる肩こりにも効果的です。

つまり、運動は「肩こりの根本原因」にアプローチできる、とても有効な方法なんです！

肩こり改善におすすめの運動
運動といっても、激しいトレーニングをする必要はありません。
まずは日常に取り入れやすい軽い運動から始めましょう！

ウォーキング
無理なく全身を使えるので、血流改善にピッタリ！
目線を前にして、腕を自然に後ろに振りながら歩くのがポイントです。

肩回し運動
肩甲骨を意識して、ゆっくり大きく回しましょう。
「前回し→後ろ回し」を1セットに、朝晩数回ずつ続けるのがおすすめ。

ストレッチ
首、肩、胸、背中周りのストレッチをこまめに取り入れるだけでも違います。
筋肉の緊張を和らげ、動きやすい体を作っていきましょう！

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！

今回は「正しく歩く”だけで肩が軽くなる？肩こりと歩行の関係性とは 」について、ご紹介します!!
意外に思われるかもしれませんが、肩の不調と“歩行”には深い関係があるのです！

どうして歩き方が肩に影響するの？
人の身体は、筋膜や骨格で全身がつながっています。
つまり、足の使い方や姿勢の崩れが、肩の筋肉にも悪影響を与えるのです。

たとえば…

・足を引きずるように歩いている

・片足重心やガニ股、内股になっている

・ヒールやクッション性のない靴をよく履く

こんな歩き方は、骨盤のゆがみや背骨のズレを引き起こし、結果として肩こりや首のハリへとつながります。

正しい歩き方で姿勢リセット！
歩き方を見直すことで、肩こりの根本改善を目指せます。

正しい歩き方のポイント
背筋を伸ばして目線はまっすぐ前に
かかとから着地して、足裏全体で地面を蹴る
腕を自然に後ろへ振る（肩に力を入れない）
歩幅はやや広めを意識（小股になりすぎない）

これだけでも、体の軸が整い、肩の負担が軽減されやすくなります！

実は日々の“歩き方”を見直すことこそ、長期的な改善へのカギになります。

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！

今回は「全身はつながっている！太もも・ふくらはぎが肩こりを引き起こす理由 」について、ご紹介します!!🌀

「肩ばかりが重い…」「マッサージしてもすぐ戻る…」
そんなお悩みをお持ちの方にこそ知ってほしいのが、**“下半身からの肩こり”**の話です！

実は、肩こりの原因は肩そのものだけではありません。
太ももやふくらはぎなど、意外な部分の硬さやバランスの崩れが、肩の不調に繋がっているケースも多いのです。

なぜ太もも・ふくらはぎが肩こりと関係あるの？🦵➡️💥
人間の体は、筋膜や筋肉によって全身が連動して動く設計になっています。
とくに「太もも（大腿四頭筋）」や「ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）」は、
体を支える重要なパーツであり、ここが硬くなると姿勢が崩れやすくなります。

✔ 骨盤が前傾して反り腰に → 肩が前に出て猫背に
✔ 足元のバランスが乱れて → 首肩に余計な力が入りやすい
✔ 下半身の血流が悪くなる → 全身の疲れが抜けにくい

このように、下半身のアンバランスが“肩こり”として現れることがよくあるのです。

おすすめ！下半身ストレッチ（1分）で肩こり対策✨
太もも・ふくらはぎストレッチで、体全体のバランスを整えましょう！

・椅子に浅く腰かけ、片脚を前に伸ばす

・背筋を伸ばしたまま、上半身をゆっくり前に倒す

・太ももの裏に心地よい伸びを感じながら、10秒キープ

・足を入れ替えて、反対側も同様に

※ 余裕がある方は、立った状態でふくらはぎのストレッチもプラス！

📌 ポイント：
下半身の柔軟性が高まることで、自然と姿勢が安定し、首肩の負担が軽減されます♪

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！🌸

今回は「【寝つき改善】副交感神経を高める寝る前のストレッチ」について、ご紹介します!!

「なかなか寝つけない…」「夜になると頭が冴えてしまう…」
そんな悩みを抱える方におすすめなのが、副交感神経を高める寝る前のストレッチです！

眠りの質に関わる“自律神経”とは？
私たちの体には、活動モードの「交感神経」と、リラックスモードの「副交感神経」があり、バランスよく働くことで健康が保たれています。

特に寝る前には、この副交感神経が優位になることが、スムーズな入眠・深い睡眠につながります。

スマホや仕事で交感神経が優位に？
夜遅くまでスマホを見ていたり、在宅勤務で頭がフル回転だったりすると、交感神経が優位のまま。
それでは、なかなか「おやすみモード」に切り替わりません

だからこそ、寝る前に軽く体を動かすことがとても効果的です。

寝つき改善に◎ やさしい寝る前ストレッチ（1分）
横になってできる、心地よいストレッチをご紹介します

仰向けでできる“ひざ抱えストレッチ”
仰向けになり、両ひざを胸に引き寄せる

両腕で抱え、深呼吸しながら30秒キープ

ゆっくり足を下ろし、2〜3回繰り返します

ポイント：
腰〜お腹まわりをやさしく伸ばすことで、筋肉がゆるみ、内臓の緊張も取れやすくなります。
副交感神経が優位になり、自然と眠りのスイッチが入ります

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！