今回は「【立ちっぱなしでむくみがひどい？原因と効果的な予防・解消法を徹底解説】について、ご紹介します!
「一日中立ち仕事で足がパンパン…」
「夕方になると靴がきつく感じる」
「立っているだけでだるさや重さを感じる」

そんな悩み、実は**立ちっぱなしによる“むくみ”が原因かもしれません！

🦵立ちっぱなしで起こる「むくみ」とは？
長時間の立ち仕事や立ち続ける状態は、足やふくらはぎに負担がかかります。
血液やリンパの流れが滞りやすくなり、水分や老廃物が足に溜まってしまうことでむくみが生じます。

その結果…

・血流やリンパの流れが悪くなる

・筋肉の疲労や硬直が進む

・自律神経のバランスが乱れることも

これらが複合して、足のだるさや重さ、痛みを引き起こすのです。

💡立ちっぱなしによるむくみを防ぐポイントは？
むくみの予防と解消には、「血流促進」と「筋肉ケア」がとても大切です！

✅ こまめに足を動かす
→ つま先立ちやかかと上げ運動でふくらはぎの筋肉を刺激し、ポンプ作用を高めましょう。

✅ 足を高くして休む
→ 仕事の合間や帰宅後に、足を心臓より高い位置にあげて血液循環を促します。

✅ 水分・塩分のバランスに注意
→ 適切な水分補給は必要ですが、塩分の摂りすぎはむくみの原因に。バランスを意識しましょう。

✅ 弾性ストッキングやサポーターを活用
→ 血流をサポートし、むくみの軽減に効果的です。

✅ 入浴やマッサージで筋肉をほぐす
→ 血行を促進し、疲労回復とむくみ解消に役立ちます。

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。

今回は「【寒暖差にご注意】睡眠の質が下がる原因は“自律神経の乱れ”？体を整えるセルフケアで快眠へ！」について、ご紹介します!
「最近、夜中に何度も目が覚める…」
「寝ても疲れが取れない」
「朝スッキリ起きられない」

そんな“睡眠の不調”が気になっていませんか？

実はそれ、**朝晩の寒暖差による「自律神経の乱れ」＝“寒暖差疲労”**が原因かもしれません！

🔍 寒暖差で起こる“自律神経の乱れ”とは？
季節の変わり目や朝晩の気温差が激しい時期は、体温調節のために自律神経がフル稼働します。
その結果、自律神経が乱れてしまい…睡眠の質の低下につながるのです。

☑ こんな症状がある方は要注意！
・寝ても疲れが残る

・頭がぼんやりする

・めまいや頭痛が起こりやすい

・肩や首がこる

・寒暖差で体調を崩しやすい

思い当たる方は、寒暖差による自律神経の乱れに体が悲鳴を上げているかもしれません。

💡 睡眠の質を上げるポイントは“体を整えること”
自律神経を整えるには、次の3つがカギになります：

・体をゆるめて緊張をとる

・姿勢を整えて呼吸しやすくする

・深くゆっくり呼吸をする習慣をつける

🛏️ “整った体”は“整った睡眠”をつくる
睡眠は「疲れを回復する」だけでなく、ホルモンバランスや免疫力の調整にも深く関係しています。
寒暖差で乱れた自律神経をケアし、質の良い眠りを取り戻すことで、日中の集中力や気分の安定にもつながります。

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！

今回は「【季節の変わり目】なんとなく不調にサヨナラ！“気象病”対策セルフケアのすすめ」について、ご紹介します!
「最近なんだか体がだるい…」
「頭が重い」「眠りが浅い」「集中できない」
そんな“なんとなく不調”、実は**気圧や気温の変化＝“気象病”**が原因かもしれません！

🔍 “気象病”ってなに？
気象病とは、気温や気圧、湿度などの変化によって自律神経が乱れ、体にさまざまな不調が出る状態のことです。

放っておくと…

・頭痛・めまい・耳の違和感

・肩こり・首こり・関節痛

・倦怠感・睡眠の質の低下

・消化不良・胃の不快感

・気分の落ち込み・イライラ

…など、日常生活に影響する症状を引き起こすことも。

自律神経を整えるセルフケアで予防しよう！
気象病対策には、「体をゆるめる」「姿勢を整える」「呼吸を深くする」ことがポイントです。

＼ 1日5分から始められる！おすすめセルフケア ／

🔹① 首・肩まわりをほぐすストレッチ（胸鎖乳突筋・僧帽筋）
首をゆっくり左右に倒すストレッチ

両手を後ろで組んで胸を開くストレッチ

→ 血流UPで頭痛・首こり・耳の不快感をやわらげます。

30秒〜1分目安でOK！
無理なく、毎日の習慣に取り入れてみましょう。

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！

今回は「【姿勢改善】放っておくと危険！猫背・反り腰を整える1日5分の習慣」について、ご紹介します!
「気づくと背中が丸まってる…」
「腰が反っていて疲れやすい…」
そんな姿勢の悩み、日常のクセや筋肉バランスの乱れが原因かもしれません！

🔍 猫背・反り腰の正体とは？
猫背や反り腰は、筋肉のアンバランスによって正しい姿勢が保てなくなる状態です。
放置すると…

・肩こり・首こり

・慢性的な腰痛

・頭痛や眼精疲労

・代謝の低下

・自律神経の乱れ

…など、身体の不調を引き起こす要因になることもあります。

姿勢改善のためにできること
猫背や反り腰の改善には、筋肉を正しくほぐし、正しい姿勢を体に覚えさせることが大切です。

＼ おすすめセルフケア（1日5分でOK）／
🔹 ① 背中ほぐしストレッチ（広背筋・脊柱起立筋）
両手を上げてバンザイ → 左右にゆっくり体を倒す

猫のポーズと牛のポーズを交互に（背骨を動かす）

🔹 ② 骨盤まわりストレッチ（腸腰筋・ハムストリング）
片足を前に出して股関節を伸ばすストレッチ

タオルを使ってもも裏を伸ばす

🔹 ③ 体幹を意識した姿勢リセット
壁に背中・お尻・かかとをつけて立ち、姿勢をリセット

ドローイン（お腹をへこませて呼吸）で腹横筋を活性化

👉 各ストレッチを1種目30秒〜1分目安でOK！

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！

今回は「【血流改善】むくみに効く！ふくらはぎほぐしのススメ」について、ご紹介します!
「夕方になると足がパンパン…」「靴下の跡がなかなか消えない…」
そんな足のむくみの悩み、**“ふくらはぎの血流不良”**が関係しているかもしれません！

ふくらはぎは“第二の心臓”？
ふくらはぎには、血液を下半身から心臓に戻すポンプ機能があります。
しかしこの筋肉が硬くなると、血液やリンパの流れが滞り、むくみや冷え、だるさの原因になります。

特に以下のような方は要注意！

・デスクワークで座りっぱなし

・運動不足で筋力が低下している

・ヒールやクッション性の高い靴ばかり履いている

・長時間の立ち仕事が多い

血流改善のためにできること
むくみを改善するには、ふくらはぎをやわらかく保ち、ポンプ機能を回復させることが大切です。

＼ おすすめセルフケア ／
・足首を回す・上下に動かす（背屈・底屈）
・ふくらはぎを手でやさしくマッサージする
・タオルを使ったストレッチ
・つま先立ち → かかとを落とす運動（10回×3セット）

いずれも毎日継続することがポイントです！

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！