今回は「背中の筋肉を緩めるとぐっすり寝られる理由とおすすめストレッチ💤」について、ご紹介します🙌

仕事や日常生活でストレスや疲れがたまり、背中の筋肉が硬くなることはよくあります。特に背中の上部や肩甲骨周りに緊張が溜まると、リラックスしづらく、ぐっすり眠れない原因になります。

そこで、背中の筋肉をしっかりと緩めることが、質の良い睡眠を得るための大切なポイントです。

背中の筋肉を緩めると睡眠の質が向上する理由 背中の筋肉が硬くなると、体全体の血行が悪くなり、リラックスすることが難しくなります。筋肉の緊張が続くと、自律神経のバランスが崩れ、リラックスできる状態に切り替わりにくくなるのです。寝る前に背中をほぐして筋肉を緩めることで、血行が促進され、体がリラックスしやすくなります。

これにより、寝つきがよくなり、深い眠りが得られるようになります。 背中の筋肉を緩めるストレッチ 肩甲骨ストレッチ（肩こり解消） ・座った状態または立った状態で、両腕を前に伸ばし、手のひらを合わせます。 ・そのまま両腕を外に開き、肩甲骨を引き寄せるように胸を開きます。 ・肩甲骨周りが伸びるのを感じながら、20秒間キープ。 このストレッチは、肩甲骨周りの緊張を解消し、背中全体の血流を改善します。 寝る前に背中の筋肉をリラックスさせることで、質の良い睡眠を得るための準備が整います。

忙しい日々の中でも、短い時間でできるストレッチを取り入れるだけで、ぐっすり眠れる効果を実感できるでしょう。ぜひ、寝る前のリラックスストレッチを習慣にして、毎晩の睡眠を深く、快適に過ごしてください。

当院では、慢性的な痛みや体の不調に対して、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行っています。 肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。 健康な体を目指して、寒い冬も快適に過ごしましょう！

今回は「猫背からくる肩こり・頭痛へのアプローチ」について、ご紹介します🙌

現代社会では、スマートフォンやパソコンの使用が増え、猫背による肩こりや頭痛に悩む方が多くなっています。

当院では、こうしたお悩みに対して「リアラインコア」というアプローチを提供しています。 猫背と肩こり・頭痛の関係 猫背になると、姿勢が崩れることで肩や首に過剰な負担がかかり、慢性的な肩こりや頭痛を引き起こします。

・血行不良：猫背の姿勢では筋肉が緊張しやすくなり、血流が悪化。これが肩こりや頭痛の一因になります。

・姿勢の歪み：猫背により肩が前に出ることで、首や背中に負担がかかり、痛みが慢性化。

・呼吸の浅さ：前傾姿勢が続くと胸郭（きょうかく）の動きが制限され、深い呼吸ができなくなり、筋肉の緊張が強まります。

当院では、「リアラインコア」という矯正機器を使用し、骨盤や胸郭の柔軟性を向上させる施術を行っています。これにより、深い呼吸を促し、姿勢の改善とともに肩こりや頭痛の根本的な解消を目指します。

リアラインコアとは？ 骨盤と胸郭の歪みを整えるために設計された運動補助具で、トップアスリート、リハビリ施設、治療院、フィットネスクラブ、部活動など、さまざまな場所で活用されています。

当院では、慢性的な痛みや体の不調に対して、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行っています。

肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。 健康な体を目指して、寒い冬も快適に過ごしましょう！

今回は「【慢性肩こり対策】肩甲骨をほぐしてスッキリ軽い身体へ」について、ご紹介します🙌

日々の生活の中で「肩が重い」「首や背中がガチガチ」「頭痛が頻繁に起こる」と感じることはありませんか？ もしかすると、その原因は“肩甲骨のこり”による血流や筋肉の滞りかもしれません。

肩こりと肩甲骨の関係 肩甲骨の動きが悪くなると、肩や首の筋肉に負担がかかり、慢性的な肩こりを引き起こします。特に、以下のような問題が生じる可能性があります。

・血行不良：筋肉が固まることで血流が滞り、肩の冷えやだるさを感じやすくなる。

・姿勢の崩れ：肩が前に出ることで猫背になり、さらに肩こりが悪化。

・頭痛や眼精疲労：首や肩の緊張が続くと、頭痛や目の疲れの原因に。 慢性肩こりを改善するために、日常生活で簡単に取り入れられるストレッチ方法をご紹介します。

① 肩甲骨はがしストレッチ

・背筋を伸ばして座る。 ・両手を肩に置き、肘を大きく回す。

・前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行う。 ・深呼吸しながら、ゆっくり動かすのがポイント。

② 肩甲骨寄せエクササイズ

・両手を肩の高さに上げ、肘を90度に曲げる。

・肘を後ろに引きながら肩甲骨を寄せる。

・ゆっくりと元の位置に戻す。

・10回繰り返す。

当院では、慢性的な痛みや体の不調に対して、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行っています。

肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。 健康な体を目指して、寒い冬も快適に過ごしましょう！

今回は「【美容コラム】美姿勢＝美人の秘訣！猫背を直して印象アップするストレッチ法」について、ご紹介します

日々の生活の中で「姿勢が悪い」「猫背が気になる」「顔のたるみが目立つ」と感じることはありませんか？もしかすると、その原因は“猫背”による体の歪みかもしれません。

猫背と美容の関係 猫背は見た目の印象を悪くするだけでなく、血流やリンパの流れを滞らせることで美容にも悪影響を及ぼします。

特に、以下のような問題が生じる可能性があります。 フェイスラインのたるみ：姿勢が悪いと首や顎周りの筋肉が衰え、たるみの原因に。 むくみやくすみ：血流が悪くなり、顔色が暗くなりがちに。

肩こりや頭痛：猫背による筋肉の緊張が、体の不調へとつながる。

ぽっこりお腹：背中が丸まると腹筋が使われず、内臓が下がってお腹が出やすくなる。 猫背を直して美姿勢へ！ 美しい姿勢をキープするために、日常生活で簡単に取り入れられるストレッチ方法をご紹介します。

① 胸を開くストレッチ（胸椎伸展） 壁の前に立ち、両手を肩の高さで壁につける。 一歩後ろに下がりながら、ゆっくりと胸を前に押し出す。 肩甲骨を寄せるイメージで10秒キープ。 これを3セット繰り返す。

② 肩甲骨を動かすエクササイズ 背筋を伸ばし、両手を肩の高さに上げる。 肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる。 ゆっくりと元の位置に戻す。 10回繰り返す。

当院では、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアをご提供しています。 姿勢改善のための整体・ストレッチ施術を行っています。猫背による美容や健康のお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください！