今回は「【すねの外側が張る】その不調、前脛骨筋の使いすぎが原因かも？」について、ご紹介します!🪑🌿
「歩くだけでスネが痛い…」「運動後、すねの外側がパンパンに張る…」
そんなお悩み、実は**“前脛骨筋（ぜんけいこつきん）”の使いすぎ**が関係しているかもしれません！

前脛骨筋とは？
前脛骨筋は、すねの外側にある筋肉で、**足首を持ち上げる動作（背屈）**に関わる重要な筋肉。
歩行やランニング、階段の昇り降り、長時間の立ち姿勢などで酷使されがちです。

とくに以下のような方は、負担がかかりやすくなっています：

・足をよく組む・重心が偏っている

・クッション性の高い靴ばかり履いている

・歩き方が“すり足”になっている

✔ 前脛骨筋チェック！こんなサインが出ていたら注意
✅ 歩くとスネの外側がズキズキ痛む
✅ 足首を動かすとつっぱる感じがする
✅ つまずきやすい
✅ 足首の動きが硬くなった
✅ スネが慢性的にパンパンに張っている

これらは、前脛骨筋の疲労・硬直・過緊張が原因かもしれません。

前脛骨筋の負担を減らすには、まず正しい立ち方・歩き方を意識することが重要です。
体は“家”と同じで、土台が崩れると全体のバランスも崩れてしまいます。

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！

今回は「【足から変える】正しい立ち方で全身のバランスが整う」について、ご紹介します!🪑🌿
「なんだか姿勢が悪い気がする…」「肩や腰の疲れが取れない…」
そんなお悩み、実は“足元のバランスの崩れ”が原因かもしれません！

私たちの身体は、家でいえば“土台”が足。
土台が不安定だと、上にのっている全身のバランスも崩れてしまいます。
つまり、正しい姿勢は“足元”から整えるのが基本なのです！

✔ 重心チェック！壁立ち姿勢確認
⇒ かかと・お尻・背中・後頭部が壁につくか確認！
→ 足から順に姿勢をリセットする習慣をつけましょう。

💡ポイント💡
☑ 足の指でしっかり床をつかむ意識をもつ
☑ 外重心・内重心のクセをチェックし、左右差を減らす
☑ ヒールやクッション性の高い靴ばかりに頼りすぎない
☑ 呼吸を止めずにゆっくり動かすことが姿勢改善のコツ

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！

今回は「【長時間座っても疲れない】デスクワーク対策ストレッチ」について、ご紹介します!
「デスクワークで1日中座りっぱなし…」「夕方になると腰や肩がバキバキ…」
そんなお悩み、ありませんか？
実はその不調、“座りすぎ”が原因かもしれません！

1日を快適に過ごすための対策ストレッチ
仕事の合間に簡単にできるストレッチで、体を“リセット”しましょう！

デスクワーク対策ストレッチのポイント
肩回し＆肩甲骨はがし
⇒ 固まりやすい肩まわりを動かし、血流＆集中力UP！

胸を開くストレッチ（バンザイ）
⇒ 前かがみで縮こまりがちな姿勢をリセット。呼吸もラクに。

腰・お尻のストレッチ
⇒ 座りすぎで張ってくる腰や骨盤まわりの疲れをほぐします。

足首まわし・ふくらはぎストレッチ
⇒ むくみ・冷え・だるさ対策に◎。巡りを良くして疲労軽減！

ポイント
1～2時間おきに立ち上がって体を動かす
椅子に座ったままでもOK！「ちょっと動く」を意識するだけで違います
呼吸を止めずに“ゆったり動かす”のがコツです

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！

今回は「肩こりは運動で本当に改善する？メカニズムを説明」について、ご紹介します!!
肩こりに悩んでいる方、多いですよね。
実は「適度な運動」が、肩こりの改善にとても効果的だということをご存じでしたか？
今回は、肩こりと運動の意外な関係性について詳しくご紹介します！

そもそもなぜ肩こりは起きるの？
肩こりの原因は、一言でいえば「血流の悪化」です。
デスクワークやスマホ操作など、長時間同じ姿勢を続けると、肩周りの筋肉が緊張しっぱなしになります。
これによって血行が悪くなり、酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質が溜まってしまうのです。

さらに、筋肉が硬くなると神経も圧迫され、痛みや不快感を引き起こすことも…。
放っておくと、慢性的な肩こりへと進行してしまいます。

運動が肩こりに効く理由
運動には、以下のような肩こり改善の効果があります！

血流が良くなる
→ 筋肉に酸素と栄養がしっかり届き、老廃物も流れやすくなります。

筋肉が柔らかくなる
→ 動かすことで凝り固まった筋肉がほぐれ、痛みが軽減されます。

姿勢が整う
→ 体を支える筋力がつくと、猫背や巻き肩が改善し、肩への負担が減ります。

自律神経が整う
→ 軽い運動はリラックス効果もあり、ストレスからくる肩こりにも効果的です。

つまり、運動は「肩こりの根本原因」にアプローチできる、とても有効な方法なんです！

肩こり改善におすすめの運動
運動といっても、激しいトレーニングをする必要はありません。
まずは日常に取り入れやすい軽い運動から始めましょう！

ウォーキング
無理なく全身を使えるので、血流改善にピッタリ！
目線を前にして、腕を自然に後ろに振りながら歩くのがポイントです。

肩回し運動
肩甲骨を意識して、ゆっくり大きく回しましょう。
「前回し→後ろ回し」を1セットに、朝晩数回ずつ続けるのがおすすめ。

ストレッチ
首、肩、胸、背中周りのストレッチをこまめに取り入れるだけでも違います。
筋肉の緊張を和らげ、動きやすい体を作っていきましょう！

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！

今回は「正しく歩く”だけで肩が軽くなる？肩こりと歩行の関係性とは 」について、ご紹介します!!
意外に思われるかもしれませんが、肩の不調と“歩行”には深い関係があるのです！

どうして歩き方が肩に影響するの？
人の身体は、筋膜や骨格で全身がつながっています。
つまり、足の使い方や姿勢の崩れが、肩の筋肉にも悪影響を与えるのです。

たとえば…

・足を引きずるように歩いている

・片足重心やガニ股、内股になっている

・ヒールやクッション性のない靴をよく履く

こんな歩き方は、骨盤のゆがみや背骨のズレを引き起こし、結果として肩こりや首のハリへとつながります。

正しい歩き方で姿勢リセット！
歩き方を見直すことで、肩こりの根本改善を目指せます。

正しい歩き方のポイント
背筋を伸ばして目線はまっすぐ前に
かかとから着地して、足裏全体で地面を蹴る
腕を自然に後ろへ振る（肩に力を入れない）
歩幅はやや広めを意識（小股になりすぎない）

これだけでも、体の軸が整い、肩の負担が軽減されやすくなります！

実は日々の“歩き方”を見直すことこそ、長期的な改善へのカギになります。

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！