今回は「【姿勢改善】首のアーチを守る！ストレートネック予防エクササイズ」について、ご紹介します!!🌿

「スマホやパソコンをよく使う…」「気づいたら首が前に出ている…」
そんな方に多いのが、ストレートネック。
現代人の多くが悩まされている、首のカーブ（アーチ）が失われた状態です。

放っておくと、肩こりや頭痛、目の疲れ、睡眠の質の低下など…さまざまな不調につながることも。
でもご安心ください！
日常にちょっとしたエクササイズを取り入れることで、首のアーチを守り、症状の予防につながります✨

首を守るには「無理なく、毎日」がカギ💡
ストレートネックの改善・予防に大切なのは、正しい姿勢を意識する習慣と、首周りの筋肉のやさしいケア。
難しいトレーニングや器具は不要！

首肩ストレッチ（1分）
右手で頭を左に倒し、首の横をじっくり伸ばすストレッチを左右30秒ずつ行います。
呼吸は深く、リラックスして行いましょう。

📌 ポイント：
緊張しがちな首肩周りをゆるめて、血流を促進。リフレッシュにも◎

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！🌸

今回は「【不調予防】運動が苦手な人でも始められる健康ルーティン」について、ご紹介します!!

「運動は苦手…」「何をやっていいかわからない…」
そんな方にぴったりな、無理なく始められる“健康ルーティン”をご紹介します！

現代人の多くは、運動不足やストレス、偏った生活習慣などから体調不良を感じやすくなっています。
でも、特別な器具や長時間の運動をしなくても、日常にちょっとした動きを取り入れることで、心と体の調子を整えることができるんです。

健康維持に大切なのは「続けやすさ」
「続けること」が何よりも大切。
激しい運動や難しいエクササイズはハードルが高く、続けるのが難しいという方も多いはず。
まずは、1日3分から始められる簡単なルーティンで“体と心の調整力”をつけていきましょう。

運動が苦手な人でもできる！毎日の健康ルーティン
朝の“のびのび”ストレッチ（1分）
起きたらベッドの上で大きく手を伸ばし、深呼吸をしながら体全体をゆっくり伸ばします。

背中を丸めたり、反らしたり、体の感覚を感じながら行いましょう。

ポイント：朝のストレッチは自律神経を整え、1日を快適にスタートできます！

お腹周りを刺激する“ひねり運動”（1分）
椅子に座ったまま、両手を胸の前で組み、上半身を左右にひねります。

呼吸に合わせて、ゆっくり10回ずつ行いましょう。

ポイント：腸の働きを助け、便秘やむくみの改善にも◎

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！

今回は「ストレス社会に効果的！深呼吸×姿勢改善のWケアで自律神経リセット」について、ご紹介します!!

「なんとなく疲れが抜けない…」「寝てもスッキリしない…」 そんなあなたのお悩み、もしかしたら“自律神経の乱れ”が原因かもしれません。

現代はまさにストレス社会。 仕事・人間関係・情報過多によって、自律神経は気づかないうちにバランスを崩してしまいます。

春は生活環境の変化が多い季節でもあり、体も心も緊張しやすい時期。

無意識に乱れてるかも？自律神経と姿勢・呼吸の関係 自律神経は「交感神経」と「副交感神経」のバランスで成り立っています。

日中に活動をサポートするのが交感神経、リラックスを司るのが副交感神経です。

ところが、こんな生活習慣が続くと要注意👇 ・スマホやPCで前かがみの姿勢が続く ・呼吸が浅く、胸式呼吸になりがち ・常に時間に追われている感覚 これらはすべて、自律神経のバランスを崩す要因に。

深呼吸×姿勢リセットストレッチ（自律神経を整えるWアプローチ）

① 椅子に浅く座り、背筋を伸ばす → 骨盤を立てて、肩の力を抜くのがポイント

② 両手をお腹に当て、鼻からゆっくり吸う（4秒） → お腹が膨らむように、深い腹式呼吸を意識

③ 口から細く長く息を吐く（6〜8秒） → 吐くときに、体の緊張が抜ける感覚を味わう

④ これを5回〜10回繰り返すだけ！ → 姿勢が整い、呼吸も深くなって、自然とリラックス効果◎

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。 肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！🌸

今回は「大臀筋の硬さが引き起こす腰痛とは？原因と対策ストレッチ」について、ご紹介します!! 「

最近なんとなく腰が重い…」「長時間座っていると腰がつらい…」 そんなお悩み、実はお尻の筋肉＝大臀筋の硬さが関係しているかもしれません！

春は新年度や新生活で生活環境がガラッと変わるタイミング。

無意識のうちに姿勢が崩れ、筋肉がこわばりやすい時期でもあります。

知らないうちに腰に負担が！？大臀筋と腰痛の深い関係 大臀筋は、お尻の表層にある大きな筋肉で、骨盤を支えたり、股関節を動かしたりする重要な役割を担っています。

ですが、以下のような生活習慣で大臀筋が硬くなりやすくなります👇

・長時間座りっぱなしのデスクワーク ・運動不足 ・片足重心などの姿勢のクセ

🔹 大臀筋ストレッチ（お尻をゆるめて腰の負担を軽減） ・仰向けに寝て、両膝を立てる

・右足を左膝の上に乗せて「4の字」の形に ・左ももを両手で抱え、胸に近づけるように引き寄せる

・お尻の伸びを感じながら、30秒キープ ・反対側も同様に行う → お尻の深層筋までじわっと伸び、骨盤の動きが改善されます。

“痛くなる前”のケアが大事！

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。 肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！