【肩こりと呼吸は関係ある？胸まわりをほぐすセルフケア】

「肩がいつも重い」
「デスクワークをしていると首や肩がつらくなる」
「最近、呼吸が浅い気がする」

そんな方は、首や肩だけでなく、胸まわりの硬さや姿勢が関係しているかもしれません。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が続くと、頭が前に出たり、背中が丸くなったり、肩が内側に入りやすくなります。

こうした姿勢が続くと、胸の前にある筋肉や肋骨まわりが硬くなり、胸を広げる動きが小さくなりやすくなります。

呼吸をするときは、肺だけが動いているわけではありません。

肋骨や胸郭が広がったり縮んだりしながら、呼吸の動きをサポートしています。

しかし、猫背や巻き肩のような姿勢が続くと、胸まわりが十分に動きにくくなり、呼吸が浅く感じることがあります。

また、呼吸が浅くなると、首まわりにある筋肉を使って呼吸を補助しようとすることがあります。

その状態が続くことで、首や肩まわりの筋肉に負担がかかり、肩こりや首の張りにつながることもあります。

そのため、肩こりが気になる場合は、肩だけを揉んだり伸ばしたりするのではなく、胸や背中、肋骨まわりの動きを確認することも大切です。

意識したいポイントは、

・長時間同じ姿勢を続けない
・頭が前に出た姿勢になりすぎない
・肩を内側に巻き込まない
・胸を軽く開く時間をつくる
・深くゆっくり呼吸する
・肩甲骨や背中を適度に動かす
・デスクワーク中はこまめに姿勢を変える

といった習慣です。

簡単にできるセルフケアとしては、胸の前を伸ばすストレッチがおすすめです。

壁や柱の横に立ち、片手を肩の高さ程度で壁につけます。

その状態から身体をゆっくり反対側へ向けていき、胸の前が心地よく伸びるところで20〜30秒ほどキープします。

反対側も同じように行いましょう。

ストレッチ中は無理に胸を張るのではなく、ゆっくり息を吐きながら行うことがポイントです。

また、両手を身体の後ろで軽く組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く動きも取り入れやすい方法です。

ただし、強く反ったり、痛みを我慢して伸ばしたりする必要はありません。

呼吸を止めず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

肩こりがあるからといって、原因が必ず肩そのものにあるとは限りません。

首・肩・背中・胸・肋骨・肩甲骨などは連動して動いているため、身体全体のバランスを見ることが重要です。

整体では、首や肩だけでなく、胸郭や肩甲骨、背中、骨盤などの状態も確認しながら、どの部分に負担がかかっているのかを見ていきます。

「肩を揉んでもすぐ元に戻る」
「猫背や巻き肩が気になる」
「デスクワーク中に呼吸が浅く感じる」
「首や肩の疲れが抜けにくい」

という方は、一度胸まわりや姿勢にも目を向けてみてはいかがでしょうか。

当院では、整体・鍼灸・マッサージ・リハビリなどを組み合わせ、一人ひとりの身体の状態や生活習慣に合わせた施術をご提案しています。

【連休こそ体をリセット！姿勢の乱れを整える整体ケア】

「休みなのに身体が重い」
「連休になると首や肩、腰がつらくなる」
「休み明けになると疲れが残っている」

そんな方は、連休中の過ごし方によって姿勢や身体の使い方が普段と変わっていることが関係しているかもしれません。

連休中は、旅行や帰省による長時間の移動、車の運転、スマートフォンや動画を見る時間の増加などによって、同じ姿勢を長く続けることが増えやすくなります。

特に、ソファで長時間くつろいだり、スマートフォンを見るために頭が前に出た姿勢が続いたりすると、首・肩・背中・腰などに負担がかかりやすくなります。

また、普段より歩く時間が減ったり、反対に旅行などで急に歩く量が増えたりすることで、身体の疲れ方が変わることもあります。

さらに、睡眠時間や食事の時間など生活リズムが変化すると、休んでいるつもりでも身体がすっきりしないと感じることがあります。

そのため、連休中はただ横になって休むだけではなく、適度に身体を動かしながら姿勢をリセットすることも大切です。

意識したいポイントは、

・長時間同じ姿勢を続けない
・スマートフォンを見るときに頭を前に出しすぎない
・30分〜1時間を目安に一度立ち上がる
・首や肩を軽く動かす
・股関節やお尻まわりを適度にストレッチする
・散歩などで軽く身体を動かす
・連休中もできるだけ生活リズムを崩しすぎない

といった習慣です。

特に旅行や帰省などで長時間座っていた場合は、腰だけでなく、お尻や股関節、背中なども硬くなっていることがあります。

そのため、肩がつらいから肩だけ、腰がつらいから腰だけをほぐせばよいとは限りません。

整体では、首・肩・背中・骨盤・股関節など身体全体のバランスを確認しながら、どの部分に負担がかかっているのかを見ていきます。

連休は普段の仕事や家事から離れられるタイミングだからこそ、身体の状態を見直す機会にもなります。

「最近姿勢が悪くなった気がする」
「首や肩、腰の疲れが抜けにくい」
「連休明けに疲れを残したくない」

という方は、連休中に一度身体のケアを取り入れてみてはいかがでしょうか。

当院では、整体・鍼灸・マッサージ・リハビリなどを組み合わせ、一人ひとりの身体の状態や生活習慣に合わせた施術をご提案しています。

【整体×デスクワーク】座っていると腰が痛くなる理由と対策

「長時間座っていると腰が重くなる」
「仕事をしているとだんだん腰がつらくなる」
そんな方は、デスクワーク中の姿勢や身体の使い方が関係しているかもしれません。

デスクワークでは、長時間同じ姿勢を続けることで、腰や骨盤まわりに負担がかかりやすくなります。

特に、背中が丸くなって骨盤が後ろに傾いた姿勢や、反対に腰を反りすぎた姿勢が続くと、腰まわりの筋肉に負担が集中しやすくなります。

また、座っている時間が長くなることで、お尻や股関節まわりの筋肉を動かす機会が減り、身体が硬くなりやすくなります。

その結果、立ち上がるときや姿勢を変えたときに、腰の重だるさや違和感を感じることがあります。

そのため、腰がつらいからといって、腰だけを揉んだりほぐしたりすればよいとは限りません。

大切なのは、
・長時間座りっぱなしにしない
・30分〜1時間を目安に姿勢を変える
・こまめに立ち上がって身体を動かす
・お尻や股関節まわりを適度に動かす
・椅子の高さや机との距離を見直す
・骨盤が前後に傾きすぎない姿勢を意識する

といった習慣です。

整体では、腰だけでなく、骨盤・股関節・お尻・背中など身体全体のバランスを確認しながら、どの部分に負担がかかっているのかを見ていきます。

デスクワーク中の腰の重だるさや、座っていると腰がつらくなる状態が続いている方は、普段の座り方や仕事中の身体の使い方を一度見直してみましょう。

当院では、整体・鍼灸・マッサージ・リハビリなどを組み合わせ、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術をご提案しています。

【肩こり対策】デスクワークで肩が重くなる本当の理由とは

「仕事が終わる頃には肩が重い」
「パソコン作業をしていると首や肩がつらくなる」
そんな方は、長時間のデスクワークによる姿勢や身体の使い方が関係しているかもしれません。

デスクワークでは、画面を見るために頭が前に出たり、背中が丸くなったり、肩が内側に入りやすくなります。

頭は本来、首や背中の上でバランスよく支えられていますが、前に出た姿勢が続くと、首から肩にかけての筋肉に負担がかかりやすくなります。

また、長時間同じ姿勢を続けることで、肩甲骨まわりの動きが少なくなり、首・肩・背中の筋肉が緊張しやすくなります。

そのため、肩がつらいからといって、肩だけを揉んだりほぐしたりすればよいとは限りません。

大切なのは、
・長時間同じ姿勢を続けない
・こまめに立ち上がって身体を動かす
・肩甲骨や背中を適度に動かす
・画面の高さや椅子の位置を見直す
・肩に力が入りすぎない姿勢を意識する

といった習慣です。

整体では、肩だけでなく、首・肩甲骨・背中・骨盤など身体全体のバランスを確認しながら、どこに負担がかかっているのかを見ていきます。

デスクワーク中の肩の重だるさや首まわりの違和感が続く方は、普段の姿勢や仕事中の身体の使い方を一度見直してみましょう。

当院では、整体・鍼灸・マッサージ・リハビリなどを組み合わせ、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術をご提案しています。

【腰痛対策】整体と鍼灸で腰まわりをケア！慢性的な腰のつらさへのアプローチ

「長時間座っていると腰が重い」「朝起きると腰がつらい」「マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう」など、慢性的な腰の不調でお悩みではありませんか？

腰痛は、腰だけに原因があるとは限りません。

デスクワークや長時間の同じ姿勢、運動不足などが続くと、腰まわりだけでなく、お尻・股関節・背中などの筋肉が硬くなり、腰への負担が増えることがあります。

特に、大臀筋・腸腰筋・ハムストリングスなどの柔軟性が低下すると、股関節の動きを腰が補うようになり、腰の張りや重だるさにつながる場合があります。

整体では、腰だけでなく骨盤・股関節・背骨など身体全体の動きや姿勢を確認し、腰に負担が集中しにくい状態を目指します。

また、腰まわりの筋肉が強く緊張している場合には、鍼灸を組み合わせる方法もあります。鍼施術では、脊柱起立筋や腰方形筋、お尻まわりの筋肉など、状態に合わせてアプローチしていきます。

慢性的な腰痛を繰り返している場合は、腰だけを揉むのではなく、身体全体のバランスを確認することが大切です。

当院では、整体・鍼灸・マッサージ・リハビリなどを組み合わせ、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術をご提案しています。

腰の張りや重だるさ、デスクワークによる腰痛などでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。