今回は「【美容コラム】美姿勢＝美人の秘訣！猫背を直して印象アップするストレッチ法」について、ご紹介します

日々の生活の中で「姿勢が悪い」「猫背が気になる」「顔のたるみが目立つ」と感じることはありませんか？もしかすると、その原因は“猫背”による体の歪みかもしれません。

猫背と美容の関係 猫背は見た目の印象を悪くするだけでなく、血流やリンパの流れを滞らせることで美容にも悪影響を及ぼします。

特に、以下のような問題が生じる可能性があります。 フェイスラインのたるみ：姿勢が悪いと首や顎周りの筋肉が衰え、たるみの原因に。 むくみやくすみ：血流が悪くなり、顔色が暗くなりがちに。

肩こりや頭痛：猫背による筋肉の緊張が、体の不調へとつながる。

ぽっこりお腹：背中が丸まると腹筋が使われず、内臓が下がってお腹が出やすくなる。 猫背を直して美姿勢へ！ 美しい姿勢をキープするために、日常生活で簡単に取り入れられるストレッチ方法をご紹介します。

① 胸を開くストレッチ（胸椎伸展） 壁の前に立ち、両手を肩の高さで壁につける。 一歩後ろに下がりながら、ゆっくりと胸を前に押し出す。 肩甲骨を寄せるイメージで10秒キープ。 これを3セット繰り返す。

② 肩甲骨を動かすエクササイズ 背筋を伸ばし、両手を肩の高さに上げる。 肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる。 ゆっくりと元の位置に戻す。 10回繰り返す。

当院では、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアをご提供しています。 姿勢改善のための整体・ストレッチ施術を行っています。猫背による美容や健康のお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください！

今回は「なぜか体がダルい…実は「呼吸の浅さ」が原因かも？」について、ご紹介します

日々の生活の中で「なんとなく体がダルい」「疲れが取れにくい」と感じることはありませんか？その原因の一つに、“呼吸の浅さ”が関係しているかもしれません。

浅い呼吸がもたらす影響 現代人はストレスや姿勢の乱れにより、無意識のうちに浅い呼吸になりがちです。浅い呼吸が続くと、以下のような影響を及ぼします。

・酸素不足：体内の酸素供給が減少し、エネルギー不足に。

・自律神経の乱れ：交感神経が優位になり、リラックスしにくくなる。

・血流の低下：血液循環が悪化し、冷えやむくみの原因に。

・疲労感の増加：筋肉の緊張が続き、体のコリや疲労感を感じやすくなる。 深い呼吸で体をリフレッシュ！ 浅い呼吸を改善するために、簡単な呼吸法を取り入れてみましょう。

① 腹式呼吸（リラックス＆自律神経調整）

・背筋を伸ばして椅子に座る、または仰向けになる。

・鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる。 ・口から細く長く息を吐き、お腹をへこませる。

・これを5～10回繰り返す。 深い呼吸を習慣化するために 朝起きたらまず深呼吸をする 姿勢を意識し、猫背を防ぐ ストレッチや軽い運動を取り入れる

寝る前にリラックスできる呼吸法を行う 当院では、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアをご提供しています。

慢性的な腰痛や体の不調にお悩みの方も、ぜひご相談ください！！

今回は「仕事の合間にリセット！むくみ解消・血流改善ストレッチ」について、ご紹介します

現代社会では、長時間のデスクワークやスマホの使用により、体が固まりやすくなっています。特に、肩こりや腰痛、眼精疲労を感じる方は多いのではないでしょうか？
さらに、血流が滞ることで、むくみや冷え、集中力の低下といった症状にもつながります。

そんな時におすすめなのが、仕事の合間にできる簡単なストレッチです！短時間でリフレッシュでき、血流を改善し、むくみ解消や疲労回復に効果的です。

むくみ解消＆血流改善ストレッチ

1. ふくらはぎストレッチ（むくみ・血流促進）

・椅子に座ったまま、片足を前にまっすぐ伸ばす。

・つま先を手前に引き、ふくらはぎをじっくり伸ばす。

・そのまま20秒キープし、反対の足も同様に行う。

・足首をゆっくり回し、血流をさらに促す。

深呼吸をしながら行うと、よりリラックス効果UP

ちょっとした隙間時間にストレッチを取り入れるだけで、疲労回復＆集中力アップにつながります。
デスクワークの合間にぜひ実践してみてください！

当院では、慢性的な痛みや体の不調に対して、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行っています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。

健康な体を目指して、寒い冬も快適に過ごしましょう！

今回は「【仕事の集中力UP】姿勢を変えてパフォーマンスをアップしよう」について、ご紹介します
現代のデスクワークは長時間の座り姿勢が多く、気づかないうちに姿勢が崩れ、集中力が低下していることがあります。
正しい姿勢を保つことで、脳の血流が良くなり、疲れにくく、パフォーマンスの向上にもつながります。

今回は、仕事中に意識したい姿勢改善のポイントや、集中力を高めるセルフケアをご紹介します。

1. 正しい姿勢を意識する
デスクワークの時間が長いと、無意識に猫背や前のめりの姿勢になりがちです。
悪い姿勢は首や肩に負担をかけるだけでなく、集中力の低下を招きます。

理想的なデスクワーク姿勢のポイント
・ 椅子に深く座る（骨盤を立て、背中を支える）
・ 膝と股関節は90度に曲げる（足が床につく高さがベスト）
・ モニターの高さを目線と同じに（首への負担を軽減）
・ キーボードとマウスは手首が無理なく届く位置に
・ 30～60分に1回は立ち上がって体を動かす

2. 集中力UPに効果的なストレッチ
デスクワーク中は血流が滞りやすく、肩や首がこりやすい状態になります。
適度なストレッチを取り入れることで、リフレッシュしながら仕事のパフォーマンスを向上させましょう。

胸を開くストレッチ（猫背改善）
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く
深呼吸しながら10秒キープ
3回繰り返す
・効果：猫背の改善・呼吸が深くなる

仕事の集中力を高めるには、姿勢を整えることが大切です。
デスクワーク中の姿勢改善や簡単なストレッチを取り入れることで、疲れにくく、効率的に仕事を進められるようになります。

当院では、肩こりや腰痛を改善する整体やマッサージ、姿勢改善のサポートを行っています。デスクワークによる不調を感じたら、ぜひご相談ください！

正しい姿勢を意識しながら、集中力を高め、快適に仕事を続けていきましょう