頭痛持ちが見直したい「首の位置」正しい姿勢を作る簡単ケア

「デスクワークをしていると頭が重くなる」
「首や肩がこると頭痛が出やすい」
「気づくと頭が前に出ている」

そんな方は、普段の「首の位置」を見直してみることも大切です。

長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用では、画面を見るために頭が前へ出た姿勢になりやすくなります。

頭が身体より前に出ると、首や肩まわりの筋肉が頭を支えるために緊張しやすくなります。

特に、首の後ろや肩まわりの筋肉に負担がかかる状態が続くと、首こりや肩こりにつながり、頭の重さや頭痛を感じる原因の一つになることがあります。

頭痛対策では、首や肩を揉むだけでなく、普段の姿勢を整えて首への負担を減らすことも重要です。

おすすめは「首の位置を戻すエクササイズ」です。

椅子に座り、背筋を軽く伸ばします。

その状態で顔を正面に向けたまま、あごを軽く引き、頭を後ろへスライドさせるように動かします。

二重あごを作るようなイメージで行うと分かりやすいです。

首を下に曲げるのではなく、頭全体を真後ろへ移動させるように意識しましょう。

そのまま3〜5秒程度キープし、ゆっくり元の位置に戻します。

5〜10回程度を目安に、痛みのない範囲で繰り返してみてください。

また、首だけで姿勢を整えようとすると力が入りやすいため、肩の力を抜き、胸を軽く開くこともポイントです。

日常生活では、

・パソコン画面を低くしすぎない
・スマートフォンを長時間下向きで見ない
・1時間に一度は首や肩を動かす
・耳が肩より大きく前に出ていないか確認する

ことを意識してみましょう。

頭痛には、姿勢や首・肩の緊張だけでなく、睡眠不足や疲労、ストレス、眼精疲労などさまざまな要因が関係しています。

普段から首への負担を減らし、正しい姿勢を意識することは、首や肩まわりを楽に保つための一つの方法です。

整体では身体の状態を確認しながら、首・肩・背中・肩甲骨など身体全体のバランスをみて、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。