【肩こり整体】肩甲骨の動きを改善して肩まわりを軽くする方法

「肩が重い」
「肩甲骨まわりが硬い」
「デスクワークで首や肩がつらい」

そんな方は、肩甲骨の動きが低下している可能性があります。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用では、背中が丸くなり、肩が内側に入りやすくなります。

この状態が続くと肩甲骨の動きが小さくなり、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

肩こり対策では、肩だけでなく肩甲骨を動かすことも大切です。

おすすめは「肩回し」です。

両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように前後5〜10回ずつゆっくり回します。

肘だけでなく、肩甲骨が背中の上で動いていることを意識しましょう。

また、肩をすくめないようにしながら、左右の肩甲骨を背中の中央へ軽く寄せる動きもおすすめです。

3〜5秒キープし、5〜10回程度繰り返します。

日常生活では、

・長時間同じ姿勢を続けない
・こまめに肩を動かす
・猫背や巻き肩を意識する
・胸や背中も一緒に動かす

ことを心がけましょう。

肩こりは、首や肩だけでなく、肩甲骨・胸郭・背中・骨盤など身体全体のバランスが関係することがあります。

整体では身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。