今回は「腕を上げると肩が痛い…考えられる原因と対処法」について、ご紹介します。
腕を上げたときに
「ズキッと痛む」「途中で止まる」「力が入りにくい」

こうした症状は、単なる肩こりとは性質が異なります。

まずは、どのタイプの痛みかを整理することが重要です。

こんな症状はありませんか？
・腕を横から上げると途中で痛む
・洗濯物を干す動作がつらい
・服を着替えるときに痛む
・夜になると肩がズキズキする
・片側だけ上がりにくい
・肩の奥が引っかかる感じがする

当てはまる場合、肩関節の機能的トラブルが起きている可能性があります。

今すぐできる対処法
① 前腕リリース
机に前腕を置き、反対の手でゆっくりほぐす
→ 30秒×左右

② 胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、軽く胸を開く
→ 呼吸を止めない

③ 肩甲骨を動かす
肩を大きく回すのではなく、
「肩甲骨を寄せる」意識でゆっくり動かす

やってはいけないこと

✖ 強く揉みすぎる
✖ 無理に可動域を広げる
✖ 痛みを我慢して筋トレする

炎症がある場合、悪化します。

受診の目安

・夜も痛む
・力が入らない
・2週間以上改善しない
・可動域がどんどん狭くなる

腕を上げたときの肩の痛みは

「肩だけの問題ではない」

ことが多いです。

肩
腕
肩甲骨
姿勢

この連動を整えることが改善への近道です。

当院では、整体・鍼灸・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
また、デスクワーク中に取り入れやすい姿勢指導やセルフケアのアドバイスも行っております。