今回は「寝る前にやってほしい、自律神経を落ち着かせるアドバイス」について、ご紹介します！

睡眠の質が落ちている原因は、
自律神経の切り替えがうまくいっていないことが関係している場合があります。

今日からできる簡単なセルフケアで、眠る前の体と心をやさしく整えていきましょう。

眠れない原因は「自律神経の緊張」にあることも..自律神経には、
▶︎ 活動モードの「交感神経」
▶︎ リラックスモードの「副交感神経」
があります。

本来、夜になると副交感神経が優位になり、自然と眠りに入りやすい状態になります。
しかし日常生活の中で、
▶︎ 長時間のスマホ・パソコン
▶︎ 強い光を浴びる時間が長い
▶︎ 考え事が止まらない
▶︎ 呼吸が浅くなっている
▶︎ 体が緊張したまま過ごしている
といった状態が続くと、
▶︎ 体は休みたいのに頭が冴えている
▶︎ 布団に入ってもリラックスできない
▶︎ 寝つきが悪く、眠りが浅くなる
という状態になりやすくなります。

「寝よう」と意識するほど眠れなくなるのも、
体がまだ緊張モードのままだからかもしれません。

寝る前にやってほしい自律神経を落ち着かせるアドバイス

眠る前に大切なのは、
「何かを頑張ること」ではなく
体と神経を休む方向へ切り替えることです。

① 寝る前は“姿勢をゆるめる”
ソファや布団で、
背中を丸めたままスマホを見る姿勢は、
交感神経を刺激しやすくなります。
・肩の力を抜く
・胸を軽く開く
・首を前に突き出さない
この3点を意識するだけでも、
体はリラックスしやすくなります。

② 呼吸を「吐く」ことを意識する
眠る前は、
▶︎ 鼻からゆっくり吸って
▶︎ 口から細く長く吐く
この「吐く呼吸」を意識してみてください。

呼吸が深くなることで、
副交感神経が働きやすくなり、
自然と気持ちが落ち着いてきます。

③ 「眠ろう」と頑張りすぎない
「早く寝なきゃ」
「また眠れなかったらどうしよう」
こうした考えが浮かぶと、
体は無意識に緊張してしまいます。

眠る前は、
“休んでいればOK”くらいの気持ちで過ごすことが大切です。

続けることで期待できる変化
これらのアドバイスを意識することで、
▶︎ 寝つきが良くなる
▶︎ 夜中に目が覚めにくくなる
▶︎ 朝の疲れが残りにくくなる
▶︎ 気持ちが安定しやすくなる
といった変化を感じる方もいらっしゃいます。

当院では、整体・鍼灸・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
また、再発予防のためのセルフケア指導も行っていますので、ぜひ一度ご相談ください。