今回は「頭痛・肩こり・目の疲れ…全部まとめて解消ストレッチ」 について、ご紹介します!
「夕方になると頭が重い…」
「首や肩がガチガチで、目の奥まで疲れる…」
そんな症状に悩んでいませんか？

実はこの“頭痛・肩こり・目の疲れ”の3つは、それぞれ別の症状のように見えて、
実際には 同じ原因＝首・肩まわりの筋緊張と姿勢の乱れ から起きているケースが多いのです。

なぜ「頭痛・肩こり・目の疲れ」は同時に起きるのか？

長時間のデスクワークやスマホ操作により、首が前に出た「スマホ首姿勢」になると、
後頭部〜肩にかけての筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋・後頭下筋群）が常に引っ張られ、血流が悪化します。

この状態が続くと…

・首や肩の筋肉に老廃物が溜まり、コリや痛みが発生

・血流不足により頭痛や目の奥の重さが出る

・自律神経のバランスも乱れ、集中力や睡眠の質にも影響

つまり、「筋肉・血流・神経」の3つが同時に乱れてしまうことで、
“頭も体も疲れる悪循環”が生まれてしまうのです。

1日5分でできる「全身リセットストレッチ」
① 首の後ろをゆるめるストレッチ（頭痛・目の疲れに）

椅子に座り、片手で頭を軽く持ち、耳を肩に近づけるように首を横に倒します。

反対側の肩を軽く下げて、首筋が伸びるのを感じましょう。

そのまま10秒キープし、左右をゆっくり交互に。

👉 ポイント：
呼吸を止めず、リラックスした状態で行いましょう。
首の横の筋肉（胸鎖乳突筋）をゆるめることで、目の疲れや頭の重さがスッと軽くなります。

② 肩甲骨まわりを動かすストレッチ（肩こり改善に）

両手を肩の上に置き、肘で円を描くようにゆっくり前回し→後ろ回しを10回ずつ。

肩甲骨が“背中で動く”感覚を意識しましょう。

👉 ポイント：
動作はゆっくり・大きく。
肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋・菱形筋）を動かすことで、
血流が促進され、肩こりや頭痛の根本改善につながります。

当院では当院では、整体・鍼灸・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
また、再発予防のためのセルフケア指導も行っていますので、ぜひ一度ご相談ください。