今回は「1日5分で変わる！猫背・巻き肩を整えるストレッチ」 について、ご紹介します!

「パソコン作業のあと、肩が前に出ている気がする…」
「姿勢を正そうとしても、すぐ丸まってしまう…」
そんな“猫背”や“巻き肩”に悩んでいませんか？

実は、猫背や巻き肩は肩だけの問題ではなく、背中・胸・首まわりの筋バランスの崩れが原因です。
長時間のデスクワークやスマホ操作で胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮み、
背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋）が弱くなることで、肩が前に引っ張られてしまいます。

この状態が続くと、肩こり・首こり・頭痛だけでなく、呼吸が浅くなり、
集中力や代謝の低下にもつながります。
そこで今回は、1日5分で姿勢をリセットする「猫背・巻き肩改善ストレッチ」をご紹介します！

猫背・巻き肩を整えるセルフケア法
① 胸を開くストレッチ（巻き肩改善に）

壁の横に立ち、片手を肩の高さで壁に当てます。

胸を張るようにして、上体を反対側へゆっくりひねります。

胸の前側（大胸筋）が伸びる感覚があればOK。そのまま5〜10秒キープ。

👉 ポイント：
肩がすくまないように、首をリラックス。呼吸を止めずに行いましょう。
胸を開くことで肩の位置が自然に後ろへ戻り、姿勢が整いやすくなります。

② 背中の筋肉を目覚めさせるリセットエクササイズ

両腕を前に伸ばし、両手を軽く組みます。

背中を丸めるようにして、肩甲骨を左右に引き離します。

次に、腕を後ろへ広げて肩甲骨を寄せるように動かしましょう。
この「前に丸める → 後ろに開く」をゆっくり10回繰り返します。

👉 ポイント：
動かすたびに肩甲骨が“スライドする”感覚を意識。
背中の深層筋（菱形筋・僧帽筋）が活性化し、猫背の原因となる前傾姿勢を改善します。

当院では当院では、整体・鍼灸・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
また、再発予防のためのセルフケア指導も行っていますので、ぜひ一度ご相談ください。