今回は「筋力低下が老化を早める？今日からできる予防エクササイズ」 について、ご紹介します!
「最近疲れやすい…」
「階段の上り下りで息が切れる…」

そんなお悩みはありませんか？

実はその背景には 筋力低下 が隠れているかもしれません。
筋肉は年齢とともに徐々に減っていきますが、何もせずに放っておくと「老化を早める要因」に。

今回は「筋力低下が招く主な問題」と「今日からできる予防エクササイズ」についてご紹介します。

筋力低下がもたらす主な影響
① 基礎代謝の低下
筋肉はカラダの「エンジン」。筋力が落ちるとエネルギー消費が減り、太りやすく痩せにくい体質になります。

② 姿勢の崩れ・関節への負担
体を支える筋力が弱まると猫背や反り腰になりやすく、腰痛や肩こりのリスクも増加します。

③ 転倒・骨折のリスク増加
特に下半身の筋力低下は、ちょっとした段差やつまずきから転倒につながりやすくなります。

④ メンタル・生活の質の低下
筋力低下により活動量が減ると気分も落ち込みやすくなり、外出や交流が減って生活の質も下がります。

今日からできる予防エクササイズ
① スクワット（下半身強化）

足を肩幅に開き、ゆっくり腰を落とす

膝がつま先より前に出ないよう注意

10回×2セットから始めましょう

② プランク（体幹強化）

うつ伏せから肘とつま先で体を支える

頭からかかとまで一直線を意識

20秒～30秒を目安にキープ

③ かかと上げ（ふくらはぎ強化）

立ったままつま先立ちになり、かかとを上下

バランスが不安な方は椅子や壁に手を添えて

15回×2セット

「運動習慣がない方」でも 日常に少しずつ取り入れること が大切です。

当院では鍼灸・整体・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
また、再発予防のためのセルフケア指導も行っていますので、ぜひ一度ご相談ください。