今回は「【反り腰改善】腰の負担を減らす骨盤リセットストレッチ」について、ご紹介します!
「立っていると腰が反って痛くなる…」
「長時間座っていると腰が張ってつらい…」
そんな“反り腰”のお悩みはありませんか？

実は、反り腰は日常生活の姿勢習慣や筋肉のバランスの乱れから起こりやすく、そのまま放置すると腰痛や体型崩れの原因にもなります。
今回は、腰の負担を減らし、骨盤を正しい位置にリセットする“反り腰改善ストレッチ”をご紹介します。

反り腰になる原因とは？
① 骨盤の前傾

長時間のデスクワークやハイヒールの使用などで骨盤が前に傾くと、腰椎の反りが強くなり、腰に大きな負担がかかります。

② 筋肉のアンバランス

腸腰筋・大腿四頭筋など前側の筋肉が硬くなり、逆にお腹やお尻の筋肉が弱くなることで骨盤が引っ張られ、反り腰につながります。

骨盤リセットにおすすめのストレッチ
1. 腸腰筋ストレッチ

片膝立ちになり、もう一方の足を前に大きく出す。

骨盤をまっすぐ立て、体を前にスライド。

太ももの付け根（股関節前）が伸びるのを感じながら20秒キープ。

👉 長時間座って硬くなりがちな腸腰筋を伸ばすことで、骨盤の前傾を改善します。

2. 大臀筋ストレッチ

仰向けに寝て、片足をもう一方の膝の上に乗せる。

そのまま両手で足を抱え、胸に近づける。

お尻の伸びを感じながら20秒キープ。

👉 骨盤を安定させるお尻の筋肉を柔らかくすることで、腰の負担を軽減します。

当院では鍼灸・整体・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
慢性的な症状や再発を防ぐためのセルフケア指導も行っていますので、気になる方はお気軽にご相談ください。