今回は「【睡眠の質が変わる！】寝る前にやるリラックスストレッチ」について、ご紹介します!
「布団に入ってもなかなか寝つけない…」
「夜中に目が覚めてしまう…」
そんな睡眠の悩みを感じていませんか？

実は、睡眠の質はその日の体と心の状態に大きく左右されます。
特に現代人はストレスや姿勢の乱れによって体が緊張しやすく、知らず知らずのうちに睡眠の妨げになっています。

今回は、寝る前に取り入れるだけで睡眠の質を高める“リラックスストレッチ”をご紹介します。

睡眠の質が下がる原因とは？
① 自律神経の乱れ
日中のストレスやスマホ・PCの光刺激によって、自律神経が緊張モード（交感神経優位）のまま切り替わらず、眠りが浅くなります。

② 筋肉のこわばり
長時間のデスクワークや不良姿勢で筋肉が固まると、体がリラックスできず寝つきが悪くなります。特に首・肩・背中の緊張は不眠の原因になりやすいです。

寝る前におすすめのリラックスストレッチ
1. 深呼吸ストレッチ

仰向けになり、両手をお腹に当てながらゆっくり深呼吸。
息を吸った時にお腹がふくらみ、吐く時にへこむのを意識することで副交感神経が働きやすくなります。

2. 首回りほぐし

両手で頭を抱え、軽く前に倒して首の後ろを伸ばす。
次に左右に首を傾け、肩の力を抜きながらゆっくり呼吸。
首・肩の緊張を和らげることで入眠がスムーズに。

放置するとどうなる？

「眠れない日が続くだけ」と思われがちですが、睡眠の質の低下は、

疲労の蓄積、免疫力の低下、自律神経の乱れ、慢性的な頭痛・肩こり・腰痛

といった身体全体の不調へとつながります。

当院では鍼灸・整体・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
慢性的な症状や再発を防ぐためのセルフケア指導も行っていますので、気になる方はお気軽にご相談ください。