今回は「【姿勢改善】放っておくと危険！猫背・反り腰を整える1日5分の習慣」について、ご紹介します!
「気づくと背中が丸まってる…」
「腰が反っていて疲れやすい…」
そんな姿勢の悩み、日常のクセや筋肉バランスの乱れが原因かもしれません！

🔍 猫背・反り腰の正体とは？
猫背や反り腰は、筋肉のアンバランスによって正しい姿勢が保てなくなる状態です。
放置すると…

・肩こり・首こり

・慢性的な腰痛

・頭痛や眼精疲労

・代謝の低下

・自律神経の乱れ

…など、身体の不調を引き起こす要因になることもあります。

姿勢改善のためにできること
猫背や反り腰の改善には、筋肉を正しくほぐし、正しい姿勢を体に覚えさせることが大切です。

＼ おすすめセルフケア（1日5分でOK）／
🔹 ① 背中ほぐしストレッチ（広背筋・脊柱起立筋）
両手を上げてバンザイ → 左右にゆっくり体を倒す

猫のポーズと牛のポーズを交互に（背骨を動かす）

🔹 ② 骨盤まわりストレッチ（腸腰筋・ハムストリング）
片足を前に出して股関節を伸ばすストレッチ

タオルを使ってもも裏を伸ばす

🔹 ③ 体幹を意識した姿勢リセット
壁に背中・お尻・かかとをつけて立ち、姿勢をリセット

ドローイン（お腹をへこませて呼吸）で腹横筋を活性化

👉 各ストレッチを1種目30秒〜1分目安でOK！

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！

今回は「【血流改善】むくみに効く！ふくらはぎほぐしのススメ」について、ご紹介します!
「夕方になると足がパンパン…」「靴下の跡がなかなか消えない…」
そんな足のむくみの悩み、**“ふくらはぎの血流不良”**が関係しているかもしれません！

ふくらはぎは“第二の心臓”？
ふくらはぎには、血液を下半身から心臓に戻すポンプ機能があります。
しかしこの筋肉が硬くなると、血液やリンパの流れが滞り、むくみや冷え、だるさの原因になります。

特に以下のような方は要注意！

・デスクワークで座りっぱなし

・運動不足で筋力が低下している

・ヒールやクッション性の高い靴ばかり履いている

・長時間の立ち仕事が多い

血流改善のためにできること
むくみを改善するには、ふくらはぎをやわらかく保ち、ポンプ機能を回復させることが大切です。

＼ おすすめセルフケア ／
・足首を回す・上下に動かす（背屈・底屈）
・ふくらはぎを手でやさしくマッサージする
・タオルを使ったストレッチ
・つま先立ち → かかとを落とす運動（10回×3セット）

いずれも毎日継続することがポイントです！

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！

【繰り返す肌荒れ…実は体の内側が原因？】その不調、生活習慣や内臓疲労が影響しているかも？🧘‍♀️🍵
「スキンケアを頑張っているのに、肌荒れが治らない…」
「季節の変わり目になると、決まって肌がガサガサになる…」

そんなお悩み、もしかすると体の内側の不調が関係しているかもしれません。

肌荒れの原因は“外”だけじゃない
肌トラブルというと、化粧品や乾燥、紫外線など外的な要因ばかりに目が行きがちですが、
実は、体内環境の乱れも大きな原因のひとつです。

とくに以下のような要因に心当たりがある方は、要注意です。

👇体の内側からくる肌荒れ、こんな方は注意！
・睡眠時間が不規則、夜更かしが多い
・便秘や下痢を繰り返している
・脂っこい食事や甘いものをよく摂る
・ストレスを感じやすく、リラックスできる時間が少ない
・胃腸が弱く、すぐにお腹を壊す

✔ 肌からのSOSサイン、出ていませんか？
✅ 額やフェイスラインにニキビが繰り返しできる
✅ 頬や口まわりが乾燥しやすい
✅ 肌のトーンがくすんで見える
✅ 化粧ノリが悪く、肌がゴワつく
✅ 生理前後に肌荒れが悪化する

これらの症状は、内臓疲労・ホルモンバランスの乱れ・自律神経の乱れなどが影響している可能性があります。

根本ケアには、“内側からのアプローチ”が大切！
肌は“内臓の鏡”とも言われています。
表面だけのケアでは、根本的な改善にはつながりません。

まずは、生活習慣や食事、姿勢、自律神経のバランスを整えることが重要です。

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。 肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！

今回は「【すねの外側が張る】その不調、前脛骨筋の使いすぎが原因かも？」について、ご紹介します!🪑🌿
「歩くだけでスネが痛い…」「運動後、すねの外側がパンパンに張る…」
そんなお悩み、実は**“前脛骨筋（ぜんけいこつきん）”の使いすぎ**が関係しているかもしれません！

前脛骨筋とは？
前脛骨筋は、すねの外側にある筋肉で、**足首を持ち上げる動作（背屈）**に関わる重要な筋肉。
歩行やランニング、階段の昇り降り、長時間の立ち姿勢などで酷使されがちです。

とくに以下のような方は、負担がかかりやすくなっています：

・足をよく組む・重心が偏っている

・クッション性の高い靴ばかり履いている

・歩き方が“すり足”になっている

✔ 前脛骨筋チェック！こんなサインが出ていたら注意
✅ 歩くとスネの外側がズキズキ痛む
✅ 足首を動かすとつっぱる感じがする
✅ つまずきやすい
✅ 足首の動きが硬くなった
✅ スネが慢性的にパンパンに張っている

これらは、前脛骨筋の疲労・硬直・過緊張が原因かもしれません。

前脛骨筋の負担を減らすには、まず正しい立ち方・歩き方を意識することが重要です。
体は“家”と同じで、土台が崩れると全体のバランスも崩れてしまいます。

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！

今回は「【足から変える】正しい立ち方で全身のバランスが整う」について、ご紹介します!🪑🌿
「なんだか姿勢が悪い気がする…」「肩や腰の疲れが取れない…」
そんなお悩み、実は“足元のバランスの崩れ”が原因かもしれません！

私たちの身体は、家でいえば“土台”が足。
土台が不安定だと、上にのっている全身のバランスも崩れてしまいます。
つまり、正しい姿勢は“足元”から整えるのが基本なのです！

✔ 重心チェック！壁立ち姿勢確認
⇒ かかと・お尻・背中・後頭部が壁につくか確認！
→ 足から順に姿勢をリセットする習慣をつけましょう。

💡ポイント💡
☑ 足の指でしっかり床をつかむ意識をもつ
☑ 外重心・内重心のクセをチェックし、左右差を減らす
☑ ヒールやクッション性の高い靴ばかりに頼りすぎない
☑ 呼吸を止めずにゆっくり動かすことが姿勢改善のコツ

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！