今回は「【寝つき改善】副交感神経を高める寝る前のストレッチ」について、ご紹介します!!

「なかなか寝つけない…」「夜になると頭が冴えてしまう…」
そんな悩みを抱える方におすすめなのが、副交感神経を高める寝る前のストレッチです！

眠りの質に関わる“自律神経”とは？
私たちの体には、活動モードの「交感神経」と、リラックスモードの「副交感神経」があり、バランスよく働くことで健康が保たれています。

特に寝る前には、この副交感神経が優位になることが、スムーズな入眠・深い睡眠につながります。

スマホや仕事で交感神経が優位に？
夜遅くまでスマホを見ていたり、在宅勤務で頭がフル回転だったりすると、交感神経が優位のまま。
それでは、なかなか「おやすみモード」に切り替わりません

だからこそ、寝る前に軽く体を動かすことがとても効果的です。

寝つき改善に◎ やさしい寝る前ストレッチ（1分）
横になってできる、心地よいストレッチをご紹介します

仰向けでできる“ひざ抱えストレッチ”
仰向けになり、両ひざを胸に引き寄せる

両腕で抱え、深呼吸しながら30秒キープ

ゆっくり足を下ろし、2〜3回繰り返します

ポイント：
腰〜お腹まわりをやさしく伸ばすことで、筋肉がゆるみ、内臓の緊張も取れやすくなります。
副交感神経が優位になり、自然と眠りのスイッチが入ります

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！

今回は「在宅勤務でも崩れない！「1日1ストレッチ」で姿勢習慣化」について、ご紹介します!!

「一日中デスクに向かっている…」「なんだか最近、姿勢が気になる…」
そんなあなたにおすすめしたいのが、“1日1ストレッチ”で姿勢習慣をつくる方法です！

在宅勤務は通勤がなく快適な一方で、運動量が減ったり、気づかないうちに猫背や反り腰になっていたりと、姿勢が崩れやすい環境でもあります。

毎日1分でも“正しい姿勢”にリセットする簡単ストレッチを習慣にすることで、体は確実に変わっていきます

在宅ワーカーにおすすめ！背中すっきりストレッチ（1分）
椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします。

両手を肩の高さで前に伸ばし、手のひらを合わせます。

息を吐きながら背中を丸め、肩甲骨を広げるイメージで10秒キープ。

息を吸いながらゆっくり戻し、3回繰り返します。

ポイント：
背中〜肩甲骨周りをゆるめることで、姿勢が自然と整い、呼吸も深くなります。

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！

今回は「【美容コラム】顔が大きく見える原因は“咬筋のコリ”だった！」について、ご紹介します!!
「最近、顔が大きく見える気がする…」
「エラの張りが気になる…」

そんなお悩み、実は“咬筋（こうきん）”のコリが原因かもしれません。

咬筋とは、奥歯をグッと噛みしめたときに動く頬の筋肉のこと。
食事の際の咀嚼はもちろん、無意識の食いしばりやストレスによっても緊張しやすく、コリや張りが出やすい筋肉です。

咬筋がこるとどうなる？
・フェイスラインがぼやける

・エラが張ったように見える

・むくみが取れにくくなる

・顔が四角く大きく見える

…と、見た目の印象に大きく影響します。
さらに、慢性的な咬筋の緊張は頭痛や肩こり、顎関節症の原因にもつながることも。

簡単セルフケア：咬筋ゆるめストレッチ（1分）
両手の人差し指・中指・薬指の3本を使って、耳の前あたり（咬筋がある部分）を軽く押さえる

ゆっくり円を描くようにマッサージ（痛気持ちいいくらいの圧）

30秒ほど続けたら、口を「ポカン」と開いて10秒リラックス

ポイント：
力を入れすぎないこと。
朝・夜の習慣にすることで、徐々にフェイスラインがすっきりしてきます

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！

今回は「【姿勢改善】首のアーチを守る！ストレートネック予防エクササイズ」について、ご紹介します!!🌿

「スマホやパソコンをよく使う…」「気づいたら首が前に出ている…」
そんな方に多いのが、ストレートネック。
現代人の多くが悩まされている、首のカーブ（アーチ）が失われた状態です。

放っておくと、肩こりや頭痛、目の疲れ、睡眠の質の低下など…さまざまな不調につながることも。
でもご安心ください！
日常にちょっとしたエクササイズを取り入れることで、首のアーチを守り、症状の予防につながります✨

首を守るには「無理なく、毎日」がカギ💡
ストレートネックの改善・予防に大切なのは、正しい姿勢を意識する習慣と、首周りの筋肉のやさしいケア。
難しいトレーニングや器具は不要！

首肩ストレッチ（1分）
右手で頭を左に倒し、首の横をじっくり伸ばすストレッチを左右30秒ずつ行います。
呼吸は深く、リラックスして行いましょう。

📌 ポイント：
緊張しがちな首肩周りをゆるめて、血流を促進。リフレッシュにも◎

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！🌸

今回は「【不調予防】運動が苦手な人でも始められる健康ルーティン」について、ご紹介します!!

「運動は苦手…」「何をやっていいかわからない…」
そんな方にぴったりな、無理なく始められる“健康ルーティン”をご紹介します！

現代人の多くは、運動不足やストレス、偏った生活習慣などから体調不良を感じやすくなっています。
でも、特別な器具や長時間の運動をしなくても、日常にちょっとした動きを取り入れることで、心と体の調子を整えることができるんです。

健康維持に大切なのは「続けやすさ」
「続けること」が何よりも大切。
激しい運動や難しいエクササイズはハードルが高く、続けるのが難しいという方も多いはず。
まずは、1日3分から始められる簡単なルーティンで“体と心の調整力”をつけていきましょう。

運動が苦手な人でもできる！毎日の健康ルーティン
朝の“のびのび”ストレッチ（1分）
起きたらベッドの上で大きく手を伸ばし、深呼吸をしながら体全体をゆっくり伸ばします。

背中を丸めたり、反らしたり、体の感覚を感じながら行いましょう。

ポイント：朝のストレッチは自律神経を整え、1日を快適にスタートできます！

お腹周りを刺激する“ひねり運動”（1分）
椅子に座ったまま、両手を胸の前で組み、上半身を左右にひねります。

呼吸に合わせて、ゆっくり10回ずつ行いましょう。

ポイント：腸の働きを助け、便秘やむくみの改善にも◎

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！