今回は「【不調予防】運動が苦手な人でも始められる健康ルーティン」について、ご紹介します!!

「運動は苦手…」「何をやっていいかわからない…」
そんな方にぴったりな、無理なく始められる“健康ルーティン”をご紹介します！

現代人の多くは、運動不足やストレス、偏った生活習慣などから体調不良を感じやすくなっています。
でも、特別な器具や長時間の運動をしなくても、日常にちょっとした動きを取り入れることで、心と体の調子を整えることができるんです。

健康維持に大切なのは「続けやすさ」
「続けること」が何よりも大切。
激しい運動や難しいエクササイズはハードルが高く、続けるのが難しいという方も多いはず。
まずは、1日3分から始められる簡単なルーティンで“体と心の調整力”をつけていきましょう。

運動が苦手な人でもできる！毎日の健康ルーティン
朝の“のびのび”ストレッチ（1分）
起きたらベッドの上で大きく手を伸ばし、深呼吸をしながら体全体をゆっくり伸ばします。

背中を丸めたり、反らしたり、体の感覚を感じながら行いましょう。

ポイント：朝のストレッチは自律神経を整え、1日を快適にスタートできます！

お腹周りを刺激する“ひねり運動”（1分）
椅子に座ったまま、両手を胸の前で組み、上半身を左右にひねります。

呼吸に合わせて、ゆっくり10回ずつ行いましょう。

ポイント：腸の働きを助け、便秘やむくみの改善にも◎

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！

今回は「ストレス社会に効果的！深呼吸×姿勢改善のWケアで自律神経リセット」について、ご紹介します!!

「なんとなく疲れが抜けない…」「寝てもスッキリしない…」 そんなあなたのお悩み、もしかしたら“自律神経の乱れ”が原因かもしれません。

現代はまさにストレス社会。 仕事・人間関係・情報過多によって、自律神経は気づかないうちにバランスを崩してしまいます。

春は生活環境の変化が多い季節でもあり、体も心も緊張しやすい時期。

無意識に乱れてるかも？自律神経と姿勢・呼吸の関係 自律神経は「交感神経」と「副交感神経」のバランスで成り立っています。

日中に活動をサポートするのが交感神経、リラックスを司るのが副交感神経です。

ところが、こんな生活習慣が続くと要注意👇 ・スマホやPCで前かがみの姿勢が続く ・呼吸が浅く、胸式呼吸になりがち ・常に時間に追われている感覚 これらはすべて、自律神経のバランスを崩す要因に。

深呼吸×姿勢リセットストレッチ（自律神経を整えるWアプローチ）

① 椅子に浅く座り、背筋を伸ばす → 骨盤を立てて、肩の力を抜くのがポイント

② 両手をお腹に当て、鼻からゆっくり吸う（4秒） → お腹が膨らむように、深い腹式呼吸を意識

③ 口から細く長く息を吐く（6〜8秒） → 吐くときに、体の緊張が抜ける感覚を味わう

④ これを5回〜10回繰り返すだけ！ → 姿勢が整い、呼吸も深くなって、自然とリラックス効果◎

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。 肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！🌸

今回は「大臀筋の硬さが引き起こす腰痛とは？原因と対策ストレッチ」について、ご紹介します!! 「

最近なんとなく腰が重い…」「長時間座っていると腰がつらい…」 そんなお悩み、実はお尻の筋肉＝大臀筋の硬さが関係しているかもしれません！

春は新年度や新生活で生活環境がガラッと変わるタイミング。

無意識のうちに姿勢が崩れ、筋肉がこわばりやすい時期でもあります。

知らないうちに腰に負担が！？大臀筋と腰痛の深い関係 大臀筋は、お尻の表層にある大きな筋肉で、骨盤を支えたり、股関節を動かしたりする重要な役割を担っています。

ですが、以下のような生活習慣で大臀筋が硬くなりやすくなります👇

・長時間座りっぱなしのデスクワーク ・運動不足 ・片足重心などの姿勢のクセ

🔹 大臀筋ストレッチ（お尻をゆるめて腰の負担を軽減） ・仰向けに寝て、両膝を立てる

・右足を左膝の上に乗せて「4の字」の形に ・左ももを両手で抱え、胸に近づけるように引き寄せる

・お尻の伸びを感じながら、30秒キープ ・反対側も同様に行う → お尻の深層筋までじわっと伸び、骨盤の動きが改善されます。

“痛くなる前”のケアが大事！

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。 肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！

今回は「【新社会人必見】疲れにくい姿勢のコツと体の整え方」について、ご紹介します🍃

新しい環境に飛び込んだ新社会人の皆さん、お仕事や通勤で疲れを感じていませんか？

実は、その疲れ…「姿勢の乱れ」からきているかもしれません！ 慣れないデスクワークで疲労が蓄積… 長時間のパソコン作業、慣れないビジネスマナーや緊張感のある会話…。

知らず知らずのうちに肩や首、腰に負担がかかり、「慢性的な疲れ」に繋がることも。 その大きな原因のひとつが「猫背」や「前傾姿勢」です。

疲れにくい姿勢の鍵は“骨盤の安定”と“肩のリセット” 体が丸まった状態では呼吸も浅くなり、自律神経のバランスも乱れやすくなります。

まずは、日常生活に取り入れやすい簡単セルフケアで姿勢を整えていきましょう！

⚫︎ 骨盤リセット（姿勢の土台を整える）

・椅子に深く腰掛け、両足を地面にしっかりつける

・骨盤を前後に5回ゆっくり動かし、“ちょうど真ん中”を探す

・お腹に軽く力を入れて、その位置で姿勢をキープ → 骨盤の位置を安定させることで、腰・肩への負担が軽減されます。

⚫︎姿勢チェック（デスク環境の見直しもポイント

） ・画面の高さが目線より下すぎないか

・肘は90度に曲がる位置にあるか

・足の裏がしっかり床についているか → 自分の姿勢を鏡やスマホのインカメラでチェックするのも◎

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。

肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！🌸