今回は「【巻き肩＆首こり】姿勢を整えてスッキリリセット」について、ご紹介します!
「最近、肩が内側に入りがち…」
「首がいつも張っている感じがする」
「デスクワークのせいか、姿勢がどんどん悪くなってきた…」

そんなお悩み、ありませんか？
それ、巻き肩や首こりが原因かもしれません。

巻き肩・首こりとは？
巻き肩とは、肩が前に巻き込まれたように内側へ入ってしまう状態のこと。
長時間のスマートフォン操作やパソコン作業など、前かがみの姿勢を続けることで、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮こまり、背中の筋肉が引っ張られてしまいます。

この状態が続くと、自然と首や肩に負担がかかり、「首こり」や「肩こり」を引き起こします。

スマホ首が引き起こす不調
巻き肩・首こりによる体の不調
肩や首の張り・こりの慢性化

・頭痛や目の疲れ

・猫背・姿勢の悪化

・呼吸の浅さ・疲れやすさ

・自律神経の乱れ（不眠・イライラ）

特に、胸の筋肉が硬くなって肩甲骨の動きが悪くなり、僧帽筋や肩甲挙筋などの負担が増すことで、悪循環に陥ってしまいます。

巻き肩＆首こり対策ストレッチ【胸開きストレッチ】
✅ やり方

壁の横に立ち、肘を90度に曲げて前腕を壁につける

そのまま体を少し前に出し、胸をぐっと開く

胸の前側が伸びているのを感じながら、深呼吸しつつ15秒キープ

反対側も同様に行う

→ 朝と夜、左右1セットずつを目安に。
　背中が丸くならないよう注意しながら、ゆっくりと行いましょう。

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。

今回は「【スマホ首】日常の悪習慣が体に与える影響と改善策」について、ご紹介します!
「最近、首や肩がずっと重い…」
「頭痛や眼精疲労がつらい」
「なんだか姿勢が悪くなった気がする」

そんな不調、感じていませんか？

もしかしたらその原因、「スマホ首」かもしれません。

スマホ首とは？
スマホ首（ストレートネック）とは、本来カーブしているはずの首の骨（頚椎）がまっすぐになってしまう状態のこと。
スマートフォンやPCの長時間使用によって、頭が前に突き出た姿勢を続けることで起こります。

現代人に増えているこの状態、実は見た目だけでなく体にも大きな影響を与えています。

スマホ首が引き起こす不調
肩こり・首こりの慢性化

頭痛やめまい

自律神経の乱れ（不眠・イライラ）

猫背や巻き肩などの姿勢悪化

集中力の低下や目の疲れ

呼吸の浅さ・代謝の低下

特に、首の前側にある胸鎖乳突筋や、後ろ側の僧帽筋・後頭下筋群などが緊張することで、首の動きが制限され、血流やリンパの流れも悪化してしまいます。

🔹ストレートネック対策ストレッチ【胸鎖乳突筋リリース】
椅子に座り、姿勢を正す

首を右に傾け、左手で鎖骨のあたりを軽く押さえる

そのままゆっくりと天井を見上げ、胸を開く

左側の首が伸びていることを感じながら、10秒キープ

反対側も同様に

→ 朝・夜2セットずつが目安。呼吸を止めず、ゆったりと行いましょう。

当院では、首や肩の深層筋へのアプローチに加え、自律神経を整えるツボ刺激、猫背や巻き肩の調整など、
スマホ首の根本原因に合わせたオーダーメイド施術を提供しています。

今回は「【肩・首スッキリ】頭痛を防ぐオフィスストレッチ」について、ご紹介します!
「なんとなく頭が重い…」
「デスクワーク中にズキズキと頭痛が…」
「首や肩がバキバキに凝っている気がする」

そんな不調、感じていませんか？

実はその原因、肩や首の筋肉のコリが関係しているかもしれません。特に、長時間のPC作業やスマホ操作が続く現代人にとって、姿勢の悪化と筋肉の緊張は大きな課題です。

首・肩コリが“頭痛”を引き起こす理由
首や肩の筋肉が緊張すると、血流が悪化し、頭部への酸素供給が低下します。
その結果、次のような症状が現れやすくなります。

・緊張型頭痛（ズーンと重だるい痛み）

・集中力の低下

・眼精疲労の悪化

・吐き気やめまいを伴うことも

特に、**僧帽筋・肩甲挙筋（けんこうきょきん）・後頭下筋群（こうとうかきんぐん）**などが固まると、首の可動域も狭まり、自律神経のバランスも崩しやすくなります。

🔹首をゆっくり左右に倒す
右手を頭の左側に添えて、ゆっくり右に倒します（無理なく）。
5秒キープ × 左右各3セット
※反動をつけずに、呼吸は止めずに行うのがコツ。

🔹肩甲骨を動かす腕回し
両肩に指を置き、肘で大きな円を描くように腕を後ろに回します。
後ろ回し10回、前回し10回
肩甲骨周りを動かすことで、背中の血流も促進されます。

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたオーダーメイド施術を行っております。
肩こり・首のコリからくる頭痛、美容、スポーツケアまで幅広く対応しております。

「セルフケアだけでは不安…」
「根本から改善したい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

今回は「【首のコリが原因？】集中力と睡眠の質を下げないためのセルフケア法」について、ご紹介します!
「最近、仕事や勉強に集中できない」
「夜中に目が覚めてしまう…」
「首や肩がガチガチに凝っている」

こんなお悩みを感じていませんか？
実はその原因、**首のコリ（特に胸鎖乳突筋）**にあるかもしれません。

首のコリが“脳”と“睡眠”に与える影響とは？
首には脳に血液を送る大事な血管や神経が通っています。
その中でも、耳の後ろから鎖骨にかけて走る**胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）**が硬くなると、次のような不調が現れやすくなります。

・頭への血流が滞り、集中力が落ちる

・自律神経のバランスが乱れ、眠りが浅くなる

・緊張が抜けず、ストレスが溜まりやすくなる

パソコン作業やスマホの長時間使用で、現代人の多くがこの筋肉を固めています。

【1日3分】胸鎖乳突筋をゆるめる簡単ストレッチ
🔹 ステップ1：鎖骨の上に指を添える
右手の中指・薬指で、左の鎖骨の上（やや内側）を軽く押さえます。

🔹 ステップ2：ゆっくりと首を後ろに倒す
あごを軽く上げるようにして、首の前面をストレッチします。
呼吸は止めずに、5秒キープ × 3セット。

🔹 ステップ3：頭を少し右側へ倒して角度を変える
よりピンポイントで胸鎖乳突筋が伸びる角度を見つけてみましょう。
逆側も同様に行います。

このストレッチは、朝やデスクワークの合間、寝る前などに行うのがおすすめです。

ケアのポイントは“首を冷やさない”こと
ストレッチと合わせて意識したいのが、首周りの保温です。
冷えは筋肉の緊張を高め、自律神経にも悪影響を及ぼします。

夏場でもエアコンの風が直接当たらないようにしましょう。

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。

今回は「【自律神経ケア】季節の変わり目におすすめの深呼吸＆リラックス法」について、ご紹介します!
「なんとなく疲れが抜けない…」
「眠りが浅くなった気がする」
「気温の変化に身体がついていかない」

そんなお悩み、季節の変わり目には多くの方が感じています。
実はその不調、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。

季節の変わり目と自律神経の関係🍃
春から夏、夏から秋へと季節が移り変わるこの時期。
気温や湿度、気圧の変化が激しくなることで、私たちの身体は知らず知らずのうちにストレスを受け、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

自律神経は、呼吸・血流・消化・睡眠など、私たちの体内環境をコントロールする大切な神経。
乱れることで以下のような症状が出やすくなります。

・朝起きてもスッキリしない

・集中力が続かない

・胃腸の不調が続く

・眠りが浅く疲れが取れない

・肩こり・頭痛・倦怠感が出やすい

自律神経を整えるカギは“呼吸”と“リラックス”✨
日々の生活の中で、自律神経を整えるのに効果的なのが【深呼吸】と【リラックス法】です。
どちらも手軽にできて、継続することで体と心に穏やかな変化をもたらします。

🌬おすすめ深呼吸法：4-4-8呼吸法
呼吸を整えることで、副交感神経が優位になり、心身がリラックスします。

・鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う

・4秒間そのままキープ（息を止める）

・口から8秒かけてゆっくり吐き出す

この「4-4-8呼吸」を1日2～3回、1セット3回ほど行うだけでも効果的です。
眠る前に行うと、入眠がスムーズになる方も多いです。

当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。