今回は「デスクワークの大敵！座りっぱなしが引き起こす体の不調とその改善方法」について、詳しくご紹介します。

座りっぱなしの影響とは？
座りっぱなしの状態が続くと、血行不良や筋力の低下が起こり、体のさまざまな部分に不調を引き起こす原因になります。特に、腰痛、肩こり、むくみ、疲労感といった症状が多くの人に見られます。

座りっぱなしが引き起こす不調

1. 腰痛
長時間座り続けると、腰への負担が大きくなります。特に、猫背のような姿勢が続くと、腰椎（腰の骨）に大きな負荷がかかり、腰痛を引き起こしやすくなります。

2. 肩こり・首のこり
パソコン作業やスマホの使用で前傾姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張し、肩こりや首のこりが生じます。肩甲骨の動きが悪くなることも原因の一つです。

3. 血行不良・むくみ
同じ姿勢で座り続けると、下半身の血流が滞り、足のむくみが生じやすくなります。これは、足の筋肉がポンプの役割を果たせなくなるためです。特に、ふくらはぎの血流が悪化しやすいです。

4. 疲労感・集中力の低下
座りっぱなしの状態が続くと、筋肉の活動が低下し、エネルギー消費が減少するため、眠気やだるさを感じやすくなります。これにより、仕事の集中力が低下してしまうこともあります。

予防と改善方法

1. 正しい姿勢を意識する
椅子の高さを調整する：足の裏が床にしっかりつくように調整しましょう。
モニターの高さを目の高さに合わせる：視線が下がらないようにすると、首や肩への負担が軽減されます。
骨盤を立てる姿勢を意識する：背もたれを活用して骨盤を立てる姿勢を意識することで、腰痛の予防になります。

2. 定期的な立ち上がりとストレッチ
1時間に1回は立ち上がる：立って歩いたり、軽いストレッチを行いましょう。
・胸を開くストレッチ（両手を後ろに組んで胸を張る）
・前屈ストレッチ（立った状態で前に体を倒す）
・肩甲骨回し（両肩を大きく回す）

座りっぱなしの生活は、腰痛や肩こり、むくみなどの不調を引き起こす原因になりますが、正しい姿勢の意識や定期的なストレッチ、筋力トレーニングを取り入れることで改善が可能です。

当院では、慢性的な痛みや体の不調に対して、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行っています。肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。
健康な体を目指して、寒い冬も快適に過ごしましょう！

今回は「猫背になりやすい人の特徴と改善方法」について、詳しくご紹介します。

猫背とは、背骨が自然なS字カーブを失い、首や背中が前方に丸まった状態を指します。
本来の正しい姿勢では、頭、肩、腰が一直線に並びますが、猫背になるとこのラインが崩れ、肩こりや腰痛などの不調を引き起こすことがあります。

猫背の原因
1. 長時間のデスクワーク：多くの方が長時間パソコンに向かう仕事をしています。この姿勢を続けると、背中が丸まりやすくなります。特に、パソコンの画面が目の高さより低いと、首が前に出やすくなります。
2. スマホの使用：スマホを長時間使用することで、自然と首が前に出て、猫背の姿勢になります。これが習慣化すると、慢性的な猫背になりやすいです。
3. 筋力の低下：背筋や腹筋が弱いと、正しい姿勢を維持するのが難しくなります。筋力低下は猫背の大きな原因の一つです。

予防と対策
1. 正しい姿勢を意識する：椅子に座る際は、背筋を伸ばし、肩を後ろに引くことを心がけましょう。パソコンのモニターは目の高さに合わせると、自然な姿勢を保ちやすくなります。
2. 定期的なストレッチ：1時間に一度は立ち上がり、肩や背中をストレッチしましょう。特に胸を開くようなストレッチが効果的です。
3. 筋力トレーニング：背筋や腹筋を鍛えることで、正しい姿勢を維持する力がつきます。毎日の運動に取り入れると良いでしょう。
4. 整体院での施術：当院では、猫背改善のための専門的な施術を提供しています。背骨の歪みを矯正し、正しい姿勢に導くことで、猫背を根本から改善します。

当院では、慢性的な痛みや体の不調に対して、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行っています。肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。
健康な体を目指して、寒い冬も快適に過ごしましょう！

今回は「肩甲骨の重要性について」について、詳しくご紹介します。

肩甲骨の役割とは？
肩甲骨は、背中の左右にある三角形の骨で、腕や肩の動きに大きく関与する重要なパーツです。肩甲骨は通常、肋骨の表面をスライドするように動き、肩や腕の動きをサポートします。
この可動域がしっかりと確保されていると、腕の自由な動きや体全体のバランスが取りやすくなります。

【肩甲骨の可動域が狭くなると起こる不調】
肩甲骨の可動域が狭くなると、体に様々な不調が現れます。

身体的な不調
・腰痛：肩甲骨の動きが制限されると、腰に負担がかかりやすくなります。
・猫背：肩甲骨が固まると、姿勢が悪化し、猫背の原因になります。
・肩こり・首こり：肩甲骨が動かないと、肩や首に負担がかかり、慢性的なこりが発生します。
・腕の可動域の制限：肩甲骨が硬くなると、腕を上げにくくなったり、動かしにくくなったりします。
・頭痛：肩や首の緊張が原因で、緊張性頭痛が発生することがあります。

美容的な面
・肩幅が広く見える：肩甲骨の動きが悪いと、肩が前に出たような状態になり、肩幅が広く見えます。
・腕が太く見える：二の腕のたるみが目立つようになります。
・顔のむくみ：リンパの流れが悪くなり、顔がむくみやすくなります。
・首が短く見える：肩が上がり、首が詰まったように見えることがあります。

肩甲骨の可動域を広げるメリット
肩甲骨の可動域を広げることで、身体的な不調や美容的な悩みを改善できる可能性があります。
さらに、肩甲骨の可動域が広がると、基礎代謝が向上するとも言われています。

当院では、慢性的な痛みや体の不調に対して、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行っています。
肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなども幅広く対応しています。健康な体を目指して、寒い冬も快適に過ごしましょう！

今回は「ストレートネック予防のポイント」について、さらに詳しくご紹介します。

ストレートネックとは？
ストレートネックは、首の骨（頸椎）が本来持っている前方への自然なカーブが失われ、まっすぐな状態になることを指します。この姿勢の変化が進行すると、首や肩に負担がかかりやすくなり、肩こりや頭痛、めまい、さらには手や腕のしびれなどの症状を引き起こすことがあります。

ストレートネック予防のポイント
1. 姿勢を整える
日々のデスクワークでの姿勢がストレートネックの原因となることが多いです。モニターの位置や椅子の高さを調整し、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることが大切です。長時間同じ姿勢を続けないように、こまめに休憩を取りましょう。

2. ストレッチとエクササイズ
首や肩の筋肉をリラックスさせるために、日常的にストレッチを行いましょう。首を前後左右にゆっくりと動かしたり、肩を回すことで血行が良くなり、筋肉がほぐれます。また、肩甲骨周りをほぐすエクササイズも効果的です。

3. 筋力を強化する
首の筋肉を強化することもストレートネック予防に役立ちます。タオルを使った首のエクササイズをおすすめします。タオルを後頭部に当てがい、軽く押しつけるように力を入れて数秒キープ。これを数回繰り返すことで、首の筋肉が鍛えられます。

ストレートネックは現代の生活習慣と深く関わっています。スマホやパソコンの長時間使用が主な原因ですが、少しの意識と工夫で予防が可能です。

当院では、慢性的な痛みや体の不調に対して、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行っています。肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなども幅広く対応しています。健康な体を目指して、寒い冬も快適に過ごしましょう！

今回は「肩こりの原因は肩だけじゃない！？体全体を整える必要性」についてご紹介します
「肩こり」と聞くと、肩の筋肉が固まっているイメージが強いかもしれませんが、実は肩だけが原因ではありません。
肩こりの原因は首・背中・腰・骨盤、さらには足の歪みにまで影響を受けることが多いのです。

肩こりが生じるのは、体のバランスの崩れが要因のひとつ。
体のどこかに負担がかかると、それをカバーするために他の部位が無理をし、結果的に肩や首に大きな負担がかかってしまいます。

●肩こりの原因
・姿勢の乱れ
長時間のデスクワークやスマホ操作で猫背や前傾姿勢になると、肩や首に余計な負担がかかります。

・骨盤や背骨の歪み
骨盤や背骨が歪むことで体のバランスが崩れ、肩の筋肉が緊張しやすくなります。このような場合、肩だけをケアしても根本的な解決にはなりません。

・筋力のアンバランス
体幹や背中の筋力が弱いと、肩や首の筋肉に負担が集中します。その結果、肩こりが慢性化します。

・ストレス
精神的なストレスが原因で自律神経が乱れると、血行が悪くなり、肩こりが悪化することもあります。

体全体を整える必要性
肩こりの原因が肩だけではなく、全身のバランスの崩れである以上、肩だけをケアしても解決しません。

例えばこんなケースはありませんか？

・マッサージを受けたけど、すぐに肩こりが再発してしまう
・一時的に肩のこりが楽になったが、また同じ場所が痛くなる

これらの原因は、肩のケアだけでなく、
・骨盤の歪み
・姿勢の乱れ
・筋力のアンバランス
といった全身の問題が解決されていないからです。

当院では、慢性的な痛みや体の不調に対して鍼灸や整体・マッサージを通じたトータルケアを行っています。
また、肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツ関連のケアまで幅広く対応しています。健康な体づくりを目指し、快適に冬を過ごしましょう！