【長時間のデスクワークで腰がつらい人へ！座ったままできる腰痛ケア】

「仕事をしていると腰が重くなる」
「長時間座ると腰がつらい」
「立ち上がるときに腰が固まっている感じがする」

そんな方は、長時間同じ姿勢で座り続けていることが腰への負担につながっているかもしれません。

デスクワークでは身体を動かす機会が減り、腰だけでなく、お尻や股関節まわりの筋肉も硬くなりやすくなります。

おすすめは「座ったままできるお尻のストレッチ」です。

椅子に浅めに座り、片方の足首を反対側の太ももの上に乗せます。そのまま背筋を軽く伸ばし、股関節から身体をゆっくり前へ倒します。

お尻の外側から股関節まわりが伸びている位置で20〜30秒キープ。反対側も同じように行いましょう。

無理に伸ばさず、痛みのない範囲で行うことがポイントです。

また、デスクワーク中は「足裏を床につける」「同じ姿勢を続けない」「1時間に一度は立ち上がる」ことも意識してみてください。

腰のつらさには、姿勢や筋肉の硬さ、運動不足、疲労などさまざまな要因が関係しています。

整体では腰だけでなく、骨盤・股関節・お尻・背中など身体全体のバランスを確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術をご提案しています。

デスクワークによる腰のつらさが気になる方は、お気軽にご相談ください。