今回は「寝る前に身体の緊張を和らげる背中のストレッチ」について、ご紹介します！
今日からできる簡単セルフケアで“深い眠り”へ！

長時間のデスクワーク、スマホ操作、家事や育児、ストレス…。
1日を終えるころには、
・「背中がガチガチに固まっている」
・「布団に入ってもなかなか寝つけない」
・「朝起きても疲れが残っている」

そんなお悩みを感じていませんか？
実はその不調、背中の緊張が抜けていないことが原因になっているケースがとても多いのです。

眠れない原因は「背中の筋肉の緊張」だった？
背中には
・脊柱起立筋
・広背筋
・僧帽筋
など、姿勢を支え、呼吸や自律神経にも関わる重要な筋肉が集中しています。
この背中の筋肉が緊張したままだと…
▶︎ 呼吸が浅くなる
▶︎ 交感神経が優位になり続ける
▶︎ 体が「休息モード」に切り替わらない
▶︎ 寝つきが悪く、睡眠が浅くなる
▶︎ 朝まで疲労が抜けない
という「眠れない体の負のループ」に陥ってしまいます。
つまり、
寝る前に背中の緊張をゆるめること＝質の良い睡眠へのスイッチなのです。

寝たままできる背中ゆるめストレッチ
・仰向けで膝を立てる
・両膝を胸に引き寄せる
・背中を丸めるようにして20〜30秒キープ
※布団の上でそのままできるので、寝る直前におすすめです。

背中の緊張は「その日のうちにリセット」が理想です
背中の緊張は、
✔ デスクワーク
✔ スマホ姿勢
✔ 精神的ストレス
などで、毎日少しずつ蓄積していきます。

そのため、
「疲れたらケアする」ではなく
「毎晩リセットする習慣」が最も大切です。

当院では、整体・鍼灸・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
また、再発予防のためのセルフケア指導も行っていますので、ぜひ一度ご相談ください。