今回は「【座りすぎリカバリーストレッチ】肩こり・首こり・腰痛を防ぐ！」 について、ご紹介します!

「長時間のデスクワークで肩や腰がガチガチ…」
「1日座っているだけで体が重だるい…」
そんな“座りすぎによる不調”を感じていませんか？

実は、人の体は「動くこと」を前提にできています。
同じ姿勢で長時間座り続けることで、血流が滞り、
首・肩・腰の筋肉がこわばってしまうのです。

特に、猫背姿勢や骨盤の後傾（背もたれにもたれる姿勢）は、
肩こりや腰痛だけでなく、呼吸の浅さや集中力の低下にもつながります。

今回は、座りっぱなしの体をリセットする
“リカバリーストレッチ”のポイントをご紹介します！

座りすぎによる不調を防ぐセルフケア法
① 胸を開くストレッチ（猫背・巻き肩の改善）
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開きます。
このとき、顎を軽く引いて背筋をまっすぐに保ちましょう。
深呼吸を3〜5回繰り返すだけで、上半身の血流が一気に改善します。
👉 ポイント：呼吸を意識しながら、胸を「前に突き出す」ように。

② 座ったままできる腰のひねりストレッチ
椅子に浅く腰かけ、右手を左太ももの外側に置きます。
息を吐きながら上体をゆっくり左へねじり、5秒キープ。
反対側も同様に行います。
→ 背骨の柔軟性を保ち、腰まわりの血流を促進します。
長時間の座位で硬くなった腰の筋肉をゆるめる効果があります。

プラスワンポイント：「1時間に1回、立ち上がる」
座りすぎを防ぐ最大のコツは、「こまめに姿勢を変える」ことです。
1時間に1回でも立ち上がって伸びをしたり、少し歩くだけで
全身の循環が整い、不調を大幅に減らすことができます。

当院では当院では、整体・鍼灸・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
また、再発予防のためのセルフケア指導も行っていますので、ぜひ一度ご相談ください。