今回は「首こり解消！僧帽筋をほぐすリラックスストレッチ」 について、ご紹介します!
「最近、首や肩が重い…」
「長時間のデスクワークで首がつらい…」

そんなお悩みはありませんか？

実は首こり・肩こりの大きな原因のひとつが 僧帽筋（そうぼうきん） という筋肉です。僧帽筋は首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉で、姿勢やストレス、長時間の同じ姿勢によって硬くなりやすい部位です。

今回は「僧帽筋がこる理由」と「自宅でできるリラックスストレッチ」をご紹介します。

僧帽筋がこりやすい理由

① デスクワークやスマホ姿勢
下を向いた姿勢が続くと僧帽筋に負担がかかり、硬くなりやすくなります。

② ストレスや自律神経の乱れ
緊張状態が続くと筋肉も無意識に力が入り、こりの原因に。

③ 血流不足
運動不足や冷えで血流が悪くなると、老廃物がたまり筋肉が硬直します。

④ 猫背・巻き肩
姿勢が崩れることで僧帽筋に過剰な負担がかかります。

今日からできる！僧帽筋リラックスストレッチ
① 首回しストレッチ

ゆっくり大きく首を回す（左右3回ずつ）
👉 血流を促し、僧帽筋の緊張を和らげます。

② 肩すくめストレッチ

息を吸いながら肩を思い切りすくめる

息を吐きながらストンと力を抜く

5回繰り返す
👉 筋肉の緊張と弛緩を繰り返し、リラックス効果大。

③ 首横倒しストレッチ

背筋を伸ばし、片手で頭を横に倒す

首の横～僧帽筋の上部が伸びる感覚を味わい10秒キープ

左右3回ずつ繰り返す
👉 デスクでもできる簡単ストレッチ。

④ 肩甲骨寄せストレッチ

両手を背中側に回し、肩甲骨を寄せる

そのまま10秒キープ

3回繰り返す
👉 姿勢改善にもつながり、肩こり予防効果も。

当院では鍼灸・整体・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
また、再発予防のためのセルフケア指導も行っていますので、ぜひ一度ご相談ください。