今回は「【ぎっくり腰予防】重労働の人が習慣にしたいストレッチ法」について、ご紹介します!
「荷物を持ち上げた瞬間に腰に激痛が…」
「仕事終わりは腰が張ってつらい…」

そんな“ぎっくり腰”の不安や腰の負担で悩んでいませんか？

特に 介護・運送・建設・飲食業 など、重いものを持ったり中腰姿勢が多い仕事の方は、ぎっくり腰のリスクが高まります。
放置すると慢性的な腰痛に進行し、日常生活や仕事に大きな支障をきたすことも。

今回は、ぎっくり腰を予防し、日々の負担を軽減するために役立つ 習慣にしたいストレッチ法 をご紹介します。

ぎっくり腰になる原因とは？
① 急激な負荷
重い荷物を急に持ち上げる・体をひねるなど、腰の筋肉や靱帯に瞬間的な負担がかかることで発症します。

② 筋肉の硬さと弱さのアンバランス
腸腰筋・大腿四頭筋（前側の筋肉）が硬い

大臀筋・体幹の筋肉が弱い
このバランスの乱れが、腰に過剰なストレスを与えます。

③ 姿勢習慣
中腰・前かがみ・反り腰など、間違った姿勢での作業を続けると腰を痛めやすくなります。

ぎっくり腰予防におすすめのストレッチ
1. 腸腰筋ストレッチ

片膝立ちになり、もう一方の足を前に出す。

骨盤を立てたまま体を前にスライド。

股関節の前（太ももの付け根）が伸びるのを感じながら20秒キープ。

👉 長時間の立ち作業や前かがみで縮こまった腸腰筋を伸ばすことで、腰の反りや負担を軽減します。

2. 大臀筋ストレッチ

仰向けに寝て、片足をもう一方の膝にかける。

両手で足を抱え、胸の方へ引き寄せる。

お尻の伸びを感じながら20秒キープ。

👉 荷物を持つときに重要なお尻の筋肉を柔らかくし、骨盤を安定させます。

当院では鍼灸・整体・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
慢性的な症状や再発を防ぐためのセルフケア指導も行っていますので、気になる方はお気軽にご相談ください。