コラム
気づかないうちに硬くなる筋肉とは
今回は「【見逃し注意】“ストレス＝姿勢”？気づかないうちに硬くなる筋肉とは」について、ご紹介します🌀
新年度・新生活、環境の変化が多い季節。 忙しさやプレッシャーで「なんとなく疲れている…」「肩がガチガチ…」と感じていませんか？
実はその不調、ストレスによる姿勢の乱れが関係しているかもしれません！ 知らないうちに体がこわばる…ストレスと姿勢の深い関係 ストレスを感じると、人の体は無意識に“守りの姿勢”を取る傾向があります。
・肩がすくむ
・首が前に出る
・背中が丸くなる（猫背） といった反応が、自律神経のバランスや呼吸の浅さを引き起こし、疲れやすさ・だるさ・集中力の低下に繋がるのです。
その中でも、“胸”の筋肉（大胸筋）や“背中の奥”にある筋肉（肩甲下筋・広背筋）が硬くなりやすく、姿勢の乱れや肩こり・頭痛の原因になることも。
姿勢リセットの鍵は“胸を開く”＋“肩甲骨の可動域”！ ストレスが体に出やすい時期だからこそ、ゆったりと呼吸できる体作りが大切です。 日常生活に取り入れやすいセルフケアで、リラックスできる姿勢を取り戻しましょう🍃
⚫︎ 胸を開くストレッチ（呼吸を深く・自律神経を整える）
・両手を背中側で組み、胸を軽く張る ・鼻からゆっくり息を吸い、口から吐きながら肩を下げる
・胸が伸びているのを感じながら、深呼吸を3〜5回繰り返す → 呼吸が深くなり、緊張していた筋肉がゆるんでいきます。
⚫︎ 肩甲骨を動かす（ガチガチ肩こり対策）
・両手を肩に置き、肘で円を描くように前後に10回ずつ回す
・動きに慣れてきたら、肩甲骨同士を近づけるイメージで！
→ 肩まわりの血流がよくなり、重だるさの軽減に◎
当院では、鍼灸・整体・マッサージを組み合わせたトータルケアを行なっています。 肩こりや腰痛、美容ケア、スポーツケアなど、幅広いお悩みに対応しております。ぜひご相談ください！🌸
