コラム
ストレスが肌に悪影響？自律神経を整えて美肌を手に入れる方法 日々の生活の中で「肌の調子が悪い」「ニキビやくすみが気になる」と感じることはありませんか？
【美容コラム】ストレスが肌に悪影響？自律神経を整えて美肌を手に入れる方法 日々の生活の中で「肌の調子が悪い」「ニキビやくすみが気になる」と感じることはありませんか？
もしかすると、その原因は“ストレス”による自律神経の乱れかもしれません。
ストレスと自律神経の関係 自律神経は、交感神経（緊張・興奮）と副交感神経（リラックス）から成り立ち、体のバランスを保つ役割を担っています。
しかし、ストレスがかかると交感神経が優位になり、以下のような影響が肌に現れることがあります。
・血流の低下：肌への酸素供給が減少し、くすみや乾燥の原因に。
・ホルモンバランスの乱れ：皮脂分泌が増え、ニキビや肌荒れが起こりやすくなる。
・ターンオーバーの乱れ：肌の生まれ変わりが遅くなり、シミやくすみが目立つ。
・免疫力の低下：肌トラブルが治りにくくなる。
・自律神経を整えて美肌へ！ ストレスによる肌荒れを防ぐために、日常生活で簡単に取り入れられる方法をご紹介します。
① 深い呼吸でリラックス（腹式呼吸） 背筋を伸ばして座る、または仰向けになる。 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる。 口から細く長く息を吐き、お腹をへこませる。 これを5～10回繰り返す。
② 良質な睡眠をとる 就寝前のスマホやPCの使用を控える。 寝る前に軽いストレッチや深呼吸をする。 規則正しい生活リズムを心がける。
③ バランスの良い食事を意識する ビタミンB群（自律神経を整える）を含む食品（豚肉、大豆、卵など）を摂取。 抗酸化作用のあるビタミンC・Eを含む食品（柑橘類、ナッツ、緑黄色野菜など）を意識。
④ 軽い運動で血流を促進 ストレッチやヨガを習慣化する。
ウォーキングや軽いジョギングで全身の血行を良くする。 当院では、鍼灸や整体・マッサージを組み合わせたトータルケアをご提供しています。ストレスによる肌荒れや自律神経の乱れが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください！
